Mi primer Ironman (Iberman La Luz)

Después de más de un año y medio de entrenamiento, cambiar un poco la vida evitando malos hábitos, madrugones (levantarme los sábados a las 6 de la mañana no me apasionaba), esfuerzos..., puedo decir que ya soy un finisher y también puedo decir que todos los esfuerzos merecen la pena. Cuando cruzas la meta es una sensación indescriptible.

Era la primera edición del Iberman La Luz y la verdad es que he terminado contento. La organización buena (bueno, la charla técnica a las 22:00 la noche antes...), los avituallamientos correctos aunque mejorables, la seguridad muy buena, la guarda civil de 10, el hotel bien, en la natación te sentías seguro y sobre todo los voluntarios. Vaya locura de voluntario¡¡¡, increíbles¡¡. Creo que había familias enteras¡¡. NO hay palabras. Siempre animando, con una sonrisa, te veían y te ofrecían todo lo que estaba en sus manos para que no te faltase de nada... FANTÁSTICOS¡¡¡.

Bueno, os cuento un poco mi historia. Llegué al hotel el viernes a las 5 de la tarde, ya primer contratiempo y único. Quería llegar a la 1, bajar las cosas del coche, tomar pasta como sino hubiera un mañana y echarme una siesta como las de verano pero no pude porque quedé a comer (en realidad era acercarme a saludar) y fuimos al mejor sitio que puedes ir un día antes de un ironman, a una feria, la de Cartaya. La verdad es que tenía buena pinta pero ...

Llego al hotel a las 5 que estaba hasta arriba (los empleados nos dijeron que nunca había estado con tanta gente y estaban un poco nerviosos), bajo las cosas y voy a por la bolsa de corredor para organizar todo. Que si la bolsa negra es la t1, que la roja t2, que otra para avituallamiento, las pegatinas, que el chip va dentro, que el polo finisher os lo damos ya porque solo por participar ya se ha ganado... Vamos, un puto lío, entre el acojonamiento que me entró esa tarde y tantas cosas pensé que iba a poner todo al revés y lo más seguro es que pusiese las de correr en las de la t1... Por cierto, lo del polo darlo antes no soy muy partidario. Vas a estas pruebas con todas las consecuencias y si terminas te lo llevas, si no terminas pues no.

¿Es necesario correr una maratón antes de un Ironman?

No, no es necesario. Es algo recomendable pero no necesario.

Es una de las grandes dudas cuando nos enfrentamos a una carrera distancia Ironman. 
Si corremos antes una maratón ya tenemos algo de experiencia en la distancia, que no viene mal, ganamos confianza y sabemos a que nos enfrentamos.

Este último punto habría que matizarlo porque una maratón a secas a la carrera a pie del Ironman no es exactamente lo mismo.

En la primera tenemos más control ya que salimos frescos, sabemos a que ritmo podemos ir, unos 3 geles preparados, podemos intuir la hora de llegada, la crisis del kilómetro 30...

En un Ironman es diferente porque llegas ya con bastantes kilómetros en las piernas y no sería extraño tener tirones, alguna pájara, flaqueza mental, problemas de estómago, etc. Cosas que te puedes imaginar que pueden pasar pero muchas veces no lo puedes controlar, simplemente estar mentalmente preparado para salir de ese bache lo más dignamente posible.

Protege tus sueños.


Maratón de Madrid 2012. Mi primera maratón.

La primera pregunta que te hacen cuando corres una maratón es que te lleva ha hacer este tipo de carreras. La maratón era en abril y en noviembre, un día que terminé de correr, me di cuenta que corría por semana unos 45 kilómetros, casi como una maratón. Poco a poco se metió la idea en mi cabeza de correr una y me apunté a la de Madrid que es donde resido.

No miré el perfil, algo que una vez que la terminé me di cuenta que era clave. Los entrenamientos los busqué por internet. Por esa época seguía saliendo mucho. Hacía deporte, bastante pensaba, pero no me cuidaba lo suficiente para este tipo de carreras. 

Hablé con mi primo Jesús que es entrenador personal y se ofreció para entrenarme. Estoy seguro que si la terminé fue gracias a él y al tiempo que dedicó a pasarme los entrenamientos, a motivarme y a enseñarme poco a poco los secretos de este deporte.

Entrené duro y empezaba a cuidarme cada vez más. Corrí antes dos medias y después de 5 meses pensé que estaba más que preparado. En algún momento noté que le había perdido el respeto a la distancia. Creí que después de 5 meses de duro entreno y con todo el deporte que hacia sería coser y cantar.

Atreverse con el Tough Mudder.

A mucha, a muchísima gente le gusta salir a correr; pero, si además pueden enfrentarse a nuevos retos mejor que mejor. Si te reconoces en este grupo de personas, eres un mudder en potencia. El Tough Mudder es una carrera de obstáculos de entre 16-20 kilómetros con una media de 25 obstáculos en el que el barro, el hielo, las descargas eléctricas y el fuego hacen que pienses varias veces porqué me apunté a esta competición.

El objetivo principal es intentar acabarlo, no importa el tiempo empleado. Puedes ir con un grupo de amigos o sólo, y la gente te va a ayudar. Y una cosa te puedo asegurar: no vas a terminarlo sin ayuda.

Las competiciones se realizan en diferentes localizaciones y la ruta exacta prácticamente no la sabes hasta que estás allí. En mi caso, fui con un grupo de amigos al evento en Lake Tahoe, California en septiembre y me encontré que la carrera era en una estación de esquí y consistía en subir desde 2200 metros hasta casi 3000 para luego volver al punto de partida, cubriendo los casi 20 kilómetros de la competición.


Teniendo en cuenta que la distancia no es excesivamente larga, la mayor dificultad está en los obstáculos y, sobretodo, en superar tus miedos. Antes de cubrir el primer kilómetro, ya estás completamente mojado y te irás secando y mojando una y otra vez durante toda la competición mientras que corres entre otros obstáculos. ¿El más desafiante? Depende de las fobias de cada uno,  yo me quedaría con el subidón tras atravesar una piscina de hielo en la que tienes que sumergirte completamente para poder salir.  

El sufrimiento en el Ironman.

El Ironman es una de las carreras más duras del panorama actual. Hay que recorrer 3,8 km de natación, luego 180 km de bici en solitario (tipo crono de Tour de Francia) y de postre una maratón, 42,195 km. 

Para poder terminar esta prueba hay que entrenar de manera muy dura durante meses, unos 10. El entrenamiento no es sólo físico, sino también psicológico sin olvidar el estómago que hay que acostumbrarlo ya que para ser finisher hay que comer durante la carrera.

En lo que tardemos en terminarlo (tenemos como máximo 17 horas) pasaremos por varias etapas y por momentos difíciles. Quemaremos entre 8.000 y 13.000 calorías y lo normal es que perdamos entre 2 o 3 kilos durante la carrera si la alimentación es adecuada.

Durante este tiempo sufrimos, unas veces más y otras menos, podemos tener dolor de estómago, cansancio, seguro que nos dolerán las piernas (sino nos duelen durante la carrera por la noche seguro que sí), alguna pájara, dudas...

Kilian Jornet.


Entrenamientos en Navidad.

Llega el frío, la lluvia, las fiestas, las comilonas, los atracones, en resumen, llega la Navidad.
En estas fechas mantener los entrenamientos es muy complicado y en caso de poder entrenar no tenemos el cuerpo para mucho trotes.
Durante otras épocas del año nos podemos escapar de los excesos pero en Navidad es casi imposible.
Ya que seguramente no podamos mantener los entrenamientos el caso es moverse, hacer cualquier tipo de deporte. Hay que salir a correr aunque sea 5 kilómetros. Si nos sale otro plan tipo partido de fútbol, baloncesto, tenis, padel... perfecto. No es igual que el entrenamiento personalizado para nuestra futura maratón o triatlón pero así mantenemos el cuerpo activo.
La interrupción controlada del entrenamiento es importante para que tenga más efecto ya que una recuperación controlada es benéfica aunque la debemos vigilar. 
Hay que tener un descanso controlado (se recomienda que no sea superior a 48 horas) y una continuidad ya que de nada sirve entrenar mucho durante un mes y luego no hacer nada durante dos semanas. En este caso deberíamos empezar a entrenar como hace un mes aunque el progreso sería más rápido ya que el cuerpo tiene memoria.
Este es el motivo por el que hay que hacer algo de deporte en estas fiestas. El deporte que sea¡¡¡

Miedos en un Ironman.

Se dice que el día de la carrera es para disfrutarlo pero eso no quita que tengamos algunos miedos que nos generen incertidumbre y dudas.
Vamos a ver los más frecuentes por sectores:
Natación:
  • Golpes: son inevitables al principio y hay que tener cuidado porque nos podemos hacer daño y poner en peligro la prueba por hacer el sector en 5 minutos menos.
  • Corrientes: harán que gastemos más energías de las necesarias. Si hay bastante tendremos que estar más concentrados para no hacer muchos metros de más.
  • Medusas: asquerosas¡¡
  • Cortes: esta la incluyo yo. Hay carreras por ríos, puertos o tenemos que pasar por debajo de puentes. Cuidado porque hay piedras y cortan.
Ciclismo:
  • Caídas: es lo peor porque después de tanto entrenamiento una caída puede hacer que el Ironman se acabe para nosotros.

Mono o dos piezas.

Mono o dos piezas es alguna de las preguntas que alguna vez nos hemos hecho.

Mono triatlón.
Dos piezas triatlón.
Después de varias pruebas considero que el mono es cómodo para pruebas cortas como triatlón sprint, olímpico o duatlones ya que es una pieza cómoda.
Para triatlones Medio Ironman o Ironman, sobre todo para este último aconsejaría el dos piezas. En 10 o 12 horas que dura la prueba lo normal es que tengamos que ir al "baño" en alguna ocasión y es mucho más cómodo un dos piezas para esto. Podemos estar tan cansado que nos puede costar quitar el mono.
Otro factor a favor son los bolsillos, más abundantes en los dos piezas.
Un inconveniento del dos piezas es que el maillot se puede subir solo y un lado positivo es que si hace calor nos lo podemos subir nosotros.
Otro factor a tener en cuenta con el culote es la goma que tienen algunos para abrocharlo. Cuidado porque nos puede destrozar con el roce en la cadera. Hay que usarlo todo antes de la competición.
De todas formas sobre gustos los colores. Lo mejor es probar los dos y llevar a la competición el que nos venga mejor.

Material Triatlón Ironman.

Natación.
- Neopreno.
- Gafas. 
- El gorro.
- Chanclas. 
- Toalla.
- Bañador.


Bicicleta.
- La bicicleta.
- Casco.

Lo peor de un Ironman.

Es algo que he hablado con muchos finisher y todos coincidimos. Lo peor de un Ironman son los entrenamientos, la carrera para "disfrutar".
Es lo más duro ya que nos quita, para empezar, mucho tiempo. Entre las horas que dedicamos a trabajar, amigos y familia, el resto es para entrenar. Bueno, el resto y algo que tenemos que quitar a alguna de las tres anteriores.

El entrenamiento suele ser mínimo de 10 meses y hay épocas en las que nos podemos preguntar si merece la pena no no. Os confirmo que cuando cruzas la meta merece la pena porque además es un recuerdo para toda la vida.
Es duro porque tenemos que madrugar el fin de semana incluso más que entre semana. Porque entrenamos con frío, con calor, salidas largas en bici en solitario, fiestas que nos perdemos, control con la comida, la bebida...
Noviembre, Diciembre o Enero pueden ser meses complicados porque aun falta para que empiece la temporada, para las carreras. No solo hay que preparar el cuerpo sino también la mente. No es fácil salir a entrenar con un objetivo tan lejano.
Todo esto es el sacrificio, la parte oscura que la gente no suele ver en las carreras pero al mismo tiempo es esta parte la que le da ese toque de magia a una carrera como un Ironman.
La carrera es para disfrutar aunque esto no quita para que suframos, pero es un sufrimiento que gusta, buscado, un sufrimiento que parece llevarnos a la gloria.

4 cosas básicas para preparar la temporada.

Según mi opinión hay 4 cosas básicas para obtener buenos resultados a lo largo de la temporada y para disfrutar a tope de ella. Las menciono y comento brevemente:
- Planificación: esta es la primera y esencial. Debemos planificar la temporada con la inscripción a las carreras. He intentado hacer varios calendarios para poder elegir bien. Por estas fechas ya deberíamos saber que vamos a correr esta temporada. Una maratón y un ironman, varios medios, trail de peñalara, medias maratones... Tenemos una gran oferta de competiciones y si son de resistencia necesitamos tiempo para prepararlas bien. Ademas del tiempo para organizarlas también nos ayudará en la motivación. Siempre será más fácil entrenar sabiendo a donde vamos y cuales son los objetivos que entrenar sin saber que se hará.
- Descansar: tenemos que dormir bien. Son las horas del día donde el cuerpo descansa y coge fuerzas. El estrés laboral o personal, no conciliar bien el sueño... son factores que pueden afectar a nuestro rendimiento.

Pinchamos más en invierno.

En invierno solemos pinchar más cuando salimos con la bicicleta, en ocasiones más de una vez en la misma salida.
Pero, ¿cuál es el motivo?. Muy sencillo, las carreteras en invierno están mas sucias. Cuando llega la temporada de nieve se echa sal a las carreteras y esta es la principal causa de nuestros pinchazos.

Es bueno elegir con más mimo las rutas en esta época del año e intentar ir por aquellos sitios donde no hayan echado sal y a poder ser, que no haya muchas hojas.
Hay lugares especialmente críticos como pueden ser los puertos de montaña. La Sierra de Madrid puede ser un buen ejemplo de ello. Hay un falso llano muy bueno para entrenar con la cabra (se rumorea que ahí entrena Contador en alguna ocasión) que está una vez que llegamos a la cima del puerto de Navacerrada. Creo que son unos 7 kilómetros que nos llevan hasta Los Cotos. Si vamos por ahí en esta época veremos claramente la sal en la carretera.
Por cierto, ese falso llano es muy bueno para entrenar con la cabra para triatlónes de larga distancia y para hacerlo también en altura, con las ventajas que esto tiene.



Calculador de tiempos de triatlón y entrenamientos natación.

Os dejo unos buenos calculadores de tiempo que encontré en internet y suelo usar para mis entrenos y carreras.
El primero es de las tres disciplinas de triatlón.

El segundo es calculadora de tiempos para running. Nos dice la distancia, los minutos por kilómetros o la marca dependiendo de la media.

El último es una página que ya colgé el twitter. Sirve para hacernos los entrenamientos de natación. Es bastante completa.

Son útiles para organizar los entrenamientos y para saber a que velocidad debemos hacer el km o que media hacer para conseguir nuestros objetivos.

Sobreentrenamiento.

Si notamos que no recuperamos tanto como antes, no dormimos bien, perdemos peso, rendimos mal en las competiciones... si pasa esto seguramente es que estemos sobreentrenados.
Para un correcto entrenamiento y para mejorar es necesario que tengamos 3 aspectos muy controlados:
- El descanso.
- La alimentación.
- El entrenamiento.
Todo está relacionado y debe ser en su justa medida.

Calendario Maratón España 2014.

Actualizado 24-10-2014.
En rojo los cambios.

FechaMaratónPrecio Aumenta precioLocalidad
19-eneMarató Costa Daurada2:38:14Perico OrtegaSalou
26-eneGran Canaria Maratón2:29:15Eoin FlynnLas Palmas
16-febMarató Vies Verdes2:38:18Jordi RabionetGirona
23-febMaratón de Sevilla2:08:33Cosmat LagatSevilla
02-marMaratón de Calviá2:39:18Rafa GarcíaCalviá
16-marMaratón de Barcelona2:10:45Abayu GetachewBarcelona
23-marMaratón de Badajoz2:23:58Bruno FragaBadajoz
23-marMaratón de Palencia2:36:43David ValentinPalencia
27-abrMaratón A Coruña 422:15:58Rafael IglesiasA Coruña
27-abrMaratón de Madrid2:09:15Ezequiel KiptooMadrid
04-mayMarató D´Empuries2:37:44David GuiametEmpuries
11-mayMaratón Martín Fiz2:25:38Kike SebastianVitoria
08-junMaratón de Laredo2:35:22Manuel HerasLaredo
17-agoMaratón Rio Boedo
Palencia
14-sepMaratón de Logroño2:29:04Jose A. RequejoLogroño
28-sepMaratón de Zaragoza2:25:54Jose A. RequejoZaragoza
18-octBilbao Night Maratón2:17:01Pharis IrunguBilbao
19-octTui Marathon2:30:08Antoni RoldánPalma de Mallorca
19-octQuixote Maratón2:34:29Jesús CalleCiudad Real
19-octMarató del Mediterrani
Castelldefels
02-novMaratón de Murcia
Insc cerradasMurcia
16-novMaratón Divina Pastora70-902-novValencia
29-novMaratón de Lanzarote35Lanzarote
30-novMaratón Donostia44-6212-novSan Sebastian
07-dicMaratón de Málaga45-607-novMálaga
07-dicMaratón de Castellón55Castellón

Calendario de Triatlón de Media y Larga Distancia España 2014.

Actualizado: 28-10-2014.
El ICAN Sevilla fue suspendido 3 días antes de la prueba.
Lagos de Covadonga (amarillo) suspendido.
Half Prades se aplaza a 2015.
Monegros Man Ironman suspendido.
Challenge Barcelona ahora es Ironman Barcelona.
FechaNombrePrecio> PrecioComunidad
9-febTri Santa Cruz Half Endurance Triatlón3:51:40Danny RussellCanarias
22-marHalf Iberman Ayamonte3:45:50Pakillo Fdez-CortésAndalucía
22-marTri Teguise 1224:48:22Colin NorrisCanarias
5-abrDx2 Media Distancia de Sevilla3:54:02Daniel MúgicaAndalucía
5-abrHalf Festrijump. Jumilla4:11:33Raúl MartínezMurcia
26-abrChallenge Fuerteventura

Canarias
26-abrArenales 113 de Elche
Valencia
27-abrIcan Málaga3:47:18Gustavo RodriguezAndalucía
4-mayIII Triatlón Marina D,or- Oropesa del MarOlímpicoValencia
10-mayIronman 70,3 Mallorca
Baleares
10-mayIRONCAT. L'AMPOLLA8:48:03Steve OsborneCataluña
11-mayExtreme Man. Salou3:48:04Marcel ZamoraCataluña
11-mayAviaman Orense
Galicia
17-mayIRONMAN LANZAROTE

Canarias
18-mayHalf Challenge Barcelona Calella

Cataluña
18-mayIron tour la Villa
Valencia
24-mayHércules XTRM4:03:24Oscar VicenteGalicia
24-mayBilbao Triathlon4:19:01Aimar AguirresarobePaís Vasco
25-mayI Half Triatló Lleida
Cataluña
25-may3CTS Tritan MD Triatlón Peñíscola4:16:29Pedro M ReigValencia
31-mayHalf Triatlón de Sevilla4:09:01José M PérezAndalucía
1-junIronTriMallorca4:26:10Carlos LópezBaleares
7-junTriatlón Aritzaleku4:22:54Eril MerinoNavarra
8-junTriatlón Lagos de Covadonga
Aplazd 2015Asturias
1-junTriatlón Banyoles3:48:31Xavier TorradesCataluña
14-junTRIATLÓN IBERMAN LA LUZ9:42:47Rafael GomesAndalucía
14-junEcotrimad Buitrago3:55:57Gustavo RodriguezMadrid
14-junZarautz Triathlon4:04:53Uxío AbuinPaís Vasco
15-junTriatlón MD de Oliva145-15531-mayValencia
18-mayTriatlón MI el Chorro Málaga

Andalucía
15-junNORTH WEST TRIMAN AS PONTES9:28:02José M. VieitoGalicia
21-junExtreme Man. Getxo3:48:04Marcel ZamoraPaís Vasco
22-junMonegros man MD73
Aragón
22-junAstromad. Manzanares del Real3:40:57Iván ÁlvarezMadrid
28-junDx2 Sierra Norte de Sevilla99-15031- mayAndalucía
28-junTri Buelna
Cantabria
28-junHalf Madrid Triatlón4:01:49José AlmagroMadrid
29-junHalf Prades120-1401-junioCataluña
5-julMONEGROS MAN 226250
Aragón
5-julTriatlón Bola del Mundo6:09:01Alberto CasillasMadrid
5-julGaraiko Triatloa
País Vasco
13-julHalf Triathlon Vitoria-Gasteiz4:02:26Joan RuviretaPaís Vasco
13-julIRON TRIATHLON VITORIA-GASTEIZ8:28:58Alej. SantamaríaPaís Vasco
19-julTriatlón Sierra Nevada Granada5:44:39Alberto CasillasAndalucía
26-julTriatlón Pálmaces2:39:28Miguel A. FidalgoCastilla la Mancha
27-julExtreme Man Riaza3:58:36José M. MonteroMadrid
17-agoDesafío CL Medina de Rioseco4:08:45Iván GilCastilla y León
23-agoAl-Mudayna Triathlon4:25:20Alejandro JiménezMurcia
24-agoTriatlón Calima Desafío Posadas4:19:08Javier IglesiasAndalucía
30-agoTriatló Balaguer

Cataluña
30-agoTriatlón de Guadalajara3:49:24Gustavo RguezCastilla la Mancha
14-sepHalf Sailfish Triatló. Berga4:02:30Richard CalleCataluña
14-sepDesafío Islas Cies4:07:58Ricardo ReyGalicia
20-sepDesafío Doñana4:24:23Sergio CruzAndalucía
20-sepIronman 70,3 Lanzarote4:04:16Will ClarkeCanarias
21-sepExtreme Man. Menorca3:50:52Albert MorenoBaleares
27-sepIRONMAN MALLORCA8:34:02Tim DonBaleares
27-sepX Triatlón TITAN Sierra de Cádiz3:27:03Iván TejeroAndalucía
4-octTeide Extreme Half Triatlón5:27:49Kevin ThortonCanarias
4-octMassís Triatló de Antella4:21:48Climent MiñanaValencia
5-octIcan Sevilla

Andalucía
5-octIRONMAN BARCELONA8:04:13Clemente AlonsoCataluña
12-octHalf Empuriabrava4:06:11Aimar A.Cataluña
18-octHalf Challenge Paguera Mallorca4:07:38Giulio MolinariBaleares
19-octTriatlón Cabo de Gata. Nijar4:07:16Juan S. DíazAndalucía
26-octIcan Gandía-Valencia8:33:29Peter SeidelValencia
1-novDx2 Playas de Mazagón129
Andalucía
1-novOcean Lava Lanzarote270Canarias

Mejorar en el sector de natación.

Normalmente al principio el objetivo es acabar un triatlón sin ahogarnos, luego subir la distancia y mejorar registros.
En el sector de la bici podemos subir la media rodando, rodando y rodando. En la parte de carrera a pie hacer salidas largas, series de potencia, de velocidad, correr por pulsaciones... y notamos que mejoramos en las dos últimas partes de la carrera.
Ahora pasamos a la natación. Podemos estar un año nadando en piscina, mar, ríos, echarle horas y no mejorar nuestros registros. ¿Cuál es el motivo?. En la natación practicamente todo es técnica.
Según estudios la velocidad de un pro se debe en un 30% a su forma física y un 70% técnica, entendiendo como técnica la posición del cuerpo, movimiento de brazos, eficiencia y coordinación.
En un triatleta normal, posiblemente el 90% sea técnica.

Por esto se suele preguntar a un triatleta si dio clases de pequeño o no. Si las dio y sabe nadar bien va a ir más rápido que el resto cansándose mucho menos.
Poniendo un ejemplo, si nadamos 500 metros en 10 minutos y queremos llegar a 9, podemos mejorar 5 o 10 segundos gracias a nuestra forma física y unos 50 si aprendemos a desplazarnos correctamente.
Los errores nadando son múltiples como meter la mano cruzada, "pegar" al agua en vez de entrar suavemente dedos, muñeca, antebrazo, codo y brazo, posición incorrecta de hombros, mala respiración...
El que entrene en piscina pública se dará cuenta rápidamente de quien "sabe" nadar y quien no.
En los triatlones cortos es clave hacerlo bien para no perder el grupo de cabeza y perder ya la carrera o la posibilidad de hacer un buen papel. En un ironman es el 10% de la prueba y tendremos tiempo para recuperar en la bici y la carrera a pie. Aún así, el saber nadar nos puede ahorrar unos 20 minutos y hacer el sector en una hora (o incluso menos) en vez de hora y veinte.

Carreras Ironman España 2014.



Precio: 425 euros hasta 31 Diciembre.
             475 a partir del 1 de Enero más recargo.
Canarias.

Precio: 485 euros.
Nuevo Ironman. 
Baleares.
I Edición.

Hall of Fame 99.

Esto está colgado en una pared del vestuario de los Toronto Raptors, equipo de la NBA.


"I am a big believer in words than begin with the letter P:        
Perseverance.
Persistence.
Preparation.
Passion.
Pride.
Stay true to those words and you can´t go wrong."


Wayne Embry, NBA Hall of Fame 99.

Soy un gran creyente de las palabras que empi



Qué fue de ... ciclistas históricos.

Djamonlidine Abdoujaparov.

Profesional entre el 90 y el 97 fue un sprinter muy agresivo consiguiendo 17 triunfos de etapa en las grandes vueltas. No destacaba sin embargo en las clásicas o carreras de un día. Todos recordamos una caída en los Campos Elisios. Se le recuerda por mover mucho de un lado a otro la bicicleta en los sprint y sacar los codos. Dio positivo en el 97.
Poco se sabe de él. En una de sus últimas entrevistas comentaban que faltan cojones en el pelotón actual.

Acoples triatlón. ¿Largos o cortos?.

Hay dos tipos de acoples, los largos y los cortos.
Hubo un tiempo en el que los acoples estaban permitidos en el pelotón pero los tuvieron que prohibir porque se producían demasiadas caídas debido a que el ciclista tenía menos poder de reacción ya que tenía que hacer un movimiento "largo" para tocar el freno.

Gómez Noya con acople corto.
Acople corto bien colocado.
En toda distancia de triatlón que esté por debajo del olímpico, este incluido, no podremos usar acoples largos. Tenemos la posibilidad de los cortos pero hay que cumplir con la normativa. La longitud no puede superar las manetas de freno.


Estreno de pedales automáticas, caída segura.

Pasar de pedales normales a automáticos es sinónimo de caída.
No conozco a nadie que no se haya caído por lo menos un par de veces. Normalmente te caes estando parado.

O bien te olvidas que tienes los pedales enganchados a las zapatillas o bien no tienes practica suficiente y no salen.
La recomendación es practicar en casa. Apoyas la bicicleta en la pared y metes y sacas la zapatillas las veces que hagan falta.
También cuando montemos por primera vez cogemos una recta con poca gente, vamos despacio y hacemos lo mismo.
Cuando tengamos soltura no hay ningún problema, lo hacemos de manera natural.
Si tenemos los pedales muy duros y cuesta sacar la zapatilla tendremos que regularlo con un tornillo que tienen los pedales pero cuidado con dejarlo muy flojo porque como pillemos un bache estando de pie sobre la bici nos podemos pegar una leche seria.
Para sacar es muy fácil, presionamos hacia abajo y luego a la derecha desde el talón para el pie derecho y a la izquierda para el otro.

Pillados por doping. Consecuencias.

Lance Amstrong.

Posiblemente sea de los más sonados. Ganador de 7 tours consecutivos consiguió durante este tiempo fama y dinero, mucho dinero. 
Hace pocos días eludió declarar ante los tribunales llegando a un acuerdo de 3 millones con un antiguo patrocinador que le había pagado por unas victorias no conseguidas limipamente.
Se le estima un patrimonio entre 60 y 110 millones de dólares. Se compró no hace mucho una casa por 4,5 (la mitad que la anterior).
El dinero fue ganado con mentiras y parece que aunque tiene muchísimas demandas no se va a quedar sin dinero ni mucho menos.
Debería estar arruinado pero tiene una vida de lujo a costa del doping.
Sancionando de por vida para el deporte profesional intenta correr en triatlones, igual que muchos otros tramposos.

¿Qué pasó con... rivales de Indurain?

La vida después del ciclismo de alguno de los rivales de Indurain. La mayoría sigue relacionada con el mundo del ciclismo.

Eugeni Berzin.

 
Campeón del Giro del 94 se le veía como el sucesor de Indurain. Actualmente tienen un concesionario en un pequeño pueblo. Como se ve en la foto se ha dejado "llevar" un poco.



No hago triatlon porque me da miedo el agua.

He corrido un ironman y un medio ironman y me da miedo el agua.
Realmente no es miedo al agua, es miedo a lo que hay en el agua. No veo, no se que hay debajo de mi cuerpo¡¡¡.

Entreno.
Durante años he ido a la playa, al mediterráneo y me he bañado hasta las rodillas. Ya  me parecía suficiente¡¡. No se decir si es miedo, respeto, consecuencia de la película tiburón...
Me metí en el triatlón de larga distancia y lo que tiene es que 4 kilómetros te metes en el agua por pelot...
Os cuento mi experiencia para quien le sirva.
El entreno lo hice en piscina.
Mi primera carrera fue un medio ironman donde te tiraban literalmente al guadiana a primera hora. La corriente era descomunal y la mierda que había... no encuentro adjetivo ahora mismo.
Pues bueno, es una carrera y después de tanto entrenar ahí que me tiré. Una vez en el agua verde/amarilla/azul... sentí pánico, no podía respirar bien y nadar a crol era imposible porque no me daba la respiración para meter la cabeza y sacarla dando una brazada. Que cada uno calcule.

¿Te roza el freno con la rueda?

Es una avería frecuente en la bicicleta y se arregla en un segundo si sabéis como. Si no sabemos nos volveremos locos.
Freno
Si las pastillas de freno están muy cerca de la rueda y rozan tendremos que ir al cable de la izquierda de la foto y alargarlo desaflojando el tornillo correspondiente.
Sin embargo, y aquí es donde me centro, si está bien la separación pero una de las pastillas roza en la rueda tenemos que irnos a la parte de atrás de la horquilla donde veremos un tornillo.
Con la llave típica (la que te dan en ikea para montar una casa si quieres) lo aflojas, alineas el freno y ya lo tienes.


Pastilla de freno bien colocada.

Parte trasera.

Tornillo de quedemos aflojar está en la parte trasera.

Efectos negativos de correr.

Correr también tiene desventajas, aunque pocas.
- Es adictivo. El ejercicio físico es lo que produce las endorfinas que hace que se retrase la fatiga lo que provoca una sensación de vitalidad. Es un efecto parecido al opio o la morfina pero sin sus efectos negativos.
El efecto es corto (como mucho 30 minutos) pero mientras más actividad realicemos más produce el cuerpo. Es por esto que siempre queremos más.
- Agujetas: si empezamos poco a poco las podremos ir esquivando.
- Mareos y bajadas de tensión.
- Lesiones.
- Cansancio.


Todo esto se puede controlar con una buena alimentación, buena técnica corriendo, reestructurando el entrenamiento y visitando al médico para que nos haga un chequeo de vez en cuando.
Para terminar, cuidado con los pezones si hacemos tiradas largas o vamos a carreras. Hay que protegerlos con cinta adhesiva o también funciona ponerse debajo una camiseta interior ceñida (tipo futbolista).
Estas son las consecuencias. En todas las carreras veremos a alguno con este problema.

Efectos positivos de correr.

Correr es un deporte muy barato, se puede salir solo o acompañado, no hacen falta instalaciones especiales, es muy completo, se puede perder peso... por estos motivos es cada vez más común ver gente corriendo por la calle.
¿Cuáles son los beneficios reales de correr?.

- Mejora nuestra forma física.
- Producimos endorfinas, las "hormonas de la felicidad": nos generan estado de satisfacción, bienestar y alegría.
- Es bueno para el corazón.
- Nos libera la mente y canaliza el estrés.
- Somos más positivos.
- Fortalece nuestras defensas, es más difícil enfermar.
- Libera las hormonas sexuales.
- Músculos más tonificados.
- Quemamos grasa.
- Más autoestima.

Sueldos en ciclismo y premios en el Tour de Francia y Vuelta a España.

Los sueldos en ciclismo varían mucho de unos ciclistas a otros. 

Alberto Contador
Aproximadamente una veintena de ciclistas cobra más de un millón de euros.
A la cabeza encontramos a Alberto Contador que pasó de cobrar 4 a 5 millones de euros con su paso del Astaná a Saxo Bank. Este año ha tenido una pequeña bajada de sueldo ajena a su rendimiento.
Gilbert y Cavendish están en 1,8 y 2 millones.


Hermanos Schleck
Los hermanos Schleck, Andy y Frank tenían una ficha de 2 millones pero debido a sus malos resultados y al dopaje de uno de ellos ahora su caché está en unos 700.000 euros. 
Otros sueldos destacados pueden ser los del ya retirado Oscar Freire, Peter Sagan, Rui Costa, Nairo Quintana, Purito, Valverde...




Rui Costa y Nairo Quintana
El caso de Nairo Quintana llama la atención. Este año hizo un papel impresionante en el Tour siendo su sueldo de 90.000 euros. Al final de temporada tenía ofertas de 1,2 para irse del movistar. Es una persona agradecida y se queda en el equipo, suponemos que por un sueldo parecido.
Rui Costa es otro que mejorará mucho su ficha. Las dos victorias del Tour de Francia y el ganar el campeonato del mundo de ruta hará que su sueldo sea bastante superior al millón de euros.

No están incluidos en estos sueldos los ingresos por publicidad, imagen o cobros por participar en

¿Es bueno para la salud correr una maratón o un ironman?

En pleno siglo XXI no hay una opinión clara.
Los que hacemos deporte solemos decir que no pasa nada. Los que no se mueven del sofá que es malísimo pero bueno, todo esto ya lo sabéis.
Hablando con médicos, nutricionistas, deportistas casi profesionales que llevan muchos años corriendo maratones, trail, ironman, ultraman, gente veterana de carreras a pie... llego a la conclusión que nadie puede probar que sea malo pero sin embargo si sacarle muchas ventajas para la salud.

Los últimos estudios dicen que es bueno para el corazón, que es la gran preocupación de la mayoría. Pero si es así por qué todos los años tenemos malas noticias en estas carreras?. 
Debería ser obligatorio hacerse un reconocimiento médico y una prueba de esfuerzo y presentarlo para poder correr. Hay veces que tenemos algún problema físico, no lo sabemos y en un sobre esfuerzo pasan cosas desagradables.
En cuanto a las articulaciones es evidente que sufren pero si corremos dos carreras importantes al año y descansamos un mes, por ejemplo, no deberíamos tener problemas. Dos maratones, un ironman y una maratón, los 110 de peñalara y alguna travesía... pueden ser buenas opciones.
También influye la técnica. Si tenemos buena técnica, buena posición en la bicicleta, buena pisada corriendo, buen estilo nadando... tendremos menos molestias.
Mentalmente ni hablamos porque todos los que hacemos deporte sabemos que es muy bueno.
De todas formas todo el cansancio, el dolor y posibles secuelas en un futuro se compensan con la alegría, satisfacción, fuerza... que da conseguir un reto de este estilo.

Consejos para triunfar de un ex culturista.

Os dejo las reflexiones de un campeón del mundo de culturismo, ex mister universo, actor de éxito...
  • Confía en ti.
  • Rompe las reglas, no te comportes como todo el mundo.
  • No tengas miedo a fallar. Esfuérzate y cree en ti.
  • No escuches a nadie. (Nadie lo hizo antes es lo que suelen decir).
  • Acción, sacude al cuerpo. Sin dolor no hay victoria.
  • Contribuye. Ayudar a los demás te ayuda a ser más pleno.

Es más duro una maratón que un Ironman.

Más de uno puede pensar que estoy loco pero no soy el único que piensa así.
Partimos de la base que no vamos a ganar ninguna de las dos carreras porque eso cambia todo ya que el ironman son más horas y por lógica, se debe pasar peor.
En una maratón llevamos entrenando unos 4 o 5 meses y tenemos nuestro ritmo de carrera. Da igual que sea 5 min/km, 6 min/km o 4 (4¡¡¡¡¡, vaya locura). Empezamos con el ritmo que pensamos podemos llevar y luego llega el km 30, el 35 y ya definitivamente en el 37, nos queremos morir y sufrimos como nunca antes lo habíamos hecho.
En un Ironman la preparación puede ser mayor por el tiempo y más dura. Levantarse un sábado poco más tarde de las 6 de la mañana con 0 grados y 5 horas de bici en soledad por delante no es de lo más atractivo que hay en este mundo pero es lo que hay que hacer.
 En esta carrera nadamos tranquilamente, con calma. En la bici vamos usando la cabeza, dosificando y disfrutando un poco del paisaje (si es bonito porque hay sitios...) y a ritmo no muy alto (si vamos a 30 ya está bien). Llegamos a la maratón y corremos con cojones. Se pasa mal pero el tiempo no es lo importante aquí, lo realmente importante es llegar. Hay momentos en los que se anda un poco, ritmo cochinero pero da igual porque el objetivo es ser un ironman. Todo esto si no tenemos problemas de estómago que eso hace del ironman un verdadero infierno.

Engañar a la mente en carreras de resistencia.

En las carreras de resistencia hay que ir muy bien preparado físicamente y mentalmente ya que seguro que tendremos algún momento de debilidad, dolor, cansancio extremo...
Aquí algunos truquitos para engañar a la mente y conseguir pasar el mal rato de la mejor manera posible:

  • Centrarse en la zancada, la respiración o cualquier aspecto técnico de la carrera.
  • Divide la carrera en diferentes tramos. Por ejemplo, cada 10 km.
  • Piensa en todo lo que has entrenado, los madrugones, los días que no te apetecía, las fiestas que te has perdido...
  • Visualiza el momento de tu llegada.
  • Bebe o come algo cada cierto tiempo en forma de precio. Beber cada 15 minutos puede ser uno.
  • Saber que el tiempo pasa y los malos momentos también.
  • Confianza en ti mismo.
  • Controla la situación con pensamientos positivos.
  • Objetivos a muy corto plazo si está la cosa muy mal. Te fijas un punto y no lo dejas hasta que llegas. Una vez ahí otro punto que visualices. Así te distraes un poco.
  • En los últimos km de una maratón, por ejemplo, pensar cada km en una persona que queramos.

Músculos usados al nadar.

Os dejo un par de fotos curiosas sobre los músculos que usamos al nadar.




¿Correr al aire libre o en cinta para quemar más calorías?

Hay estudios que demuestran que se queman más calorías corriendo al aire libre.
Factores como el viento influyen, también las cuestas ya que lo normal es que nos encontremos con algo de desnivel, algún saltito... pero también hay que ir más concentrados porque se dan más lesiones corriendo al aire libre que en el gym. La explicación es que nos podemos relajar demasiado con el paisaje y dejamos de prestar atención al terreno.
Quemamos algo más de un 5% corriendo al aire libre.
De todas formas correr en cinta tiene también sus ventajas como la de usarla cuando llueve, la hidratación es más sencilla (te pones un bidón y ya está), si te cansas te bajas y listo, no hace falta que vayas tan concentrado, puedes poner desnivel... etc.
Otro día explicaré las ventajas y desventajas de correr al aire libre y en cinta. 
Sinceramente pienso que si se van a correr carreras tipo triatlón o maratones es mejor entrenar al aire libre aunque nos encontremos días fríos, cálidos, lluvia... Y esto lo digo habiendo preparado dos maratones y un ironman prácticamente entero en un gim.

Frío en la bicicleta.

En este cuadro vamos a explicar porque tenemos más frío cuando vamos en bicicleta.
A una mayor velocidad percibimos una temperatura ambiente menor, y esto es lo que se conoce como sensación térmica.

Fuente: La bicicleta.
Relacionamos la velocidad a la que nos desplazamos con la temperatura ambiente, dando como resultado la sensación térmica.

A una velocidad de paseo de 16 km/h y una temperatura de 4 grados tendremos una sensación de -1.

Rodando, bajando a 36 km/h y con la misma temperatura tendremos una sensación de -7 grados¡¡¡¡.
Resumen: abrigarse bien en invierno para disfrutar lo máximo posible de la bici.