Calendario de Triatlón de Media y Larga Distancia España 2014.

Actualizado: 28-10-2014.
El ICAN Sevilla fue suspendido 3 días antes de la prueba.
Lagos de Covadonga (amarillo) suspendido.
Half Prades se aplaza a 2015.
Monegros Man Ironman suspendido.
Challenge Barcelona ahora es Ironman Barcelona.
FechaNombrePrecio> PrecioComunidad
9-febTri Santa Cruz Half Endurance Triatlón3:51:40Danny RussellCanarias
22-marHalf Iberman Ayamonte3:45:50Pakillo Fdez-CortésAndalucía
22-marTri Teguise 1224:48:22Colin NorrisCanarias
5-abrDx2 Media Distancia de Sevilla3:54:02Daniel MúgicaAndalucía
5-abrHalf Festrijump. Jumilla4:11:33Raúl MartínezMurcia
26-abrChallenge Fuerteventura

Canarias
26-abrArenales 113 de Elche
Valencia
27-abrIcan Málaga3:47:18Gustavo RodriguezAndalucía
4-mayIII Triatlón Marina D,or- Oropesa del MarOlímpicoValencia
10-mayIronman 70,3 Mallorca
Baleares
10-mayIRONCAT. L'AMPOLLA8:48:03Steve OsborneCataluña
11-mayExtreme Man. Salou3:48:04Marcel ZamoraCataluña
11-mayAviaman Orense
Galicia
17-mayIRONMAN LANZAROTE

Canarias
18-mayHalf Challenge Barcelona Calella

Cataluña
18-mayIron tour la Villa
Valencia
24-mayHércules XTRM4:03:24Oscar VicenteGalicia
24-mayBilbao Triathlon4:19:01Aimar AguirresarobePaís Vasco
25-mayI Half Triatló Lleida
Cataluña
25-may3CTS Tritan MD Triatlón Peñíscola4:16:29Pedro M ReigValencia
31-mayHalf Triatlón de Sevilla4:09:01José M PérezAndalucía
1-junIronTriMallorca4:26:10Carlos LópezBaleares
7-junTriatlón Aritzaleku4:22:54Eril MerinoNavarra
8-junTriatlón Lagos de Covadonga
Aplazd 2015Asturias
1-junTriatlón Banyoles3:48:31Xavier TorradesCataluña
14-junTRIATLÓN IBERMAN LA LUZ9:42:47Rafael GomesAndalucía
14-junEcotrimad Buitrago3:55:57Gustavo RodriguezMadrid
14-junZarautz Triathlon4:04:53Uxío AbuinPaís Vasco
15-junTriatlón MD de Oliva145-15531-mayValencia
18-mayTriatlón MI el Chorro Málaga

Andalucía
15-junNORTH WEST TRIMAN AS PONTES9:28:02José M. VieitoGalicia
21-junExtreme Man. Getxo3:48:04Marcel ZamoraPaís Vasco
22-junMonegros man MD73
Aragón
22-junAstromad. Manzanares del Real3:40:57Iván ÁlvarezMadrid
28-junDx2 Sierra Norte de Sevilla99-15031- mayAndalucía
28-junTri Buelna
Cantabria
28-junHalf Madrid Triatlón4:01:49José AlmagroMadrid
29-junHalf Prades120-1401-junioCataluña
5-julMONEGROS MAN 226250
Aragón
5-julTriatlón Bola del Mundo6:09:01Alberto CasillasMadrid
5-julGaraiko Triatloa
País Vasco
13-julHalf Triathlon Vitoria-Gasteiz4:02:26Joan RuviretaPaís Vasco
13-julIRON TRIATHLON VITORIA-GASTEIZ8:28:58Alej. SantamaríaPaís Vasco
19-julTriatlón Sierra Nevada Granada5:44:39Alberto CasillasAndalucía
26-julTriatlón Pálmaces2:39:28Miguel A. FidalgoCastilla la Mancha
27-julExtreme Man Riaza3:58:36José M. MonteroMadrid
17-agoDesafío CL Medina de Rioseco4:08:45Iván GilCastilla y León
23-agoAl-Mudayna Triathlon4:25:20Alejandro JiménezMurcia
24-agoTriatlón Calima Desafío Posadas4:19:08Javier IglesiasAndalucía
30-agoTriatló Balaguer

Cataluña
30-agoTriatlón de Guadalajara3:49:24Gustavo RguezCastilla la Mancha
14-sepHalf Sailfish Triatló. Berga4:02:30Richard CalleCataluña
14-sepDesafío Islas Cies4:07:58Ricardo ReyGalicia
20-sepDesafío Doñana4:24:23Sergio CruzAndalucía
20-sepIronman 70,3 Lanzarote4:04:16Will ClarkeCanarias
21-sepExtreme Man. Menorca3:50:52Albert MorenoBaleares
27-sepIRONMAN MALLORCA8:34:02Tim DonBaleares
27-sepX Triatlón TITAN Sierra de Cádiz3:27:03Iván TejeroAndalucía
4-octTeide Extreme Half Triatlón5:27:49Kevin ThortonCanarias
4-octMassís Triatló de Antella4:21:48Climent MiñanaValencia
5-octIcan Sevilla

Andalucía
5-octIRONMAN BARCELONA8:04:13Clemente AlonsoCataluña
12-octHalf Empuriabrava4:06:11Aimar A.Cataluña
18-octHalf Challenge Paguera Mallorca4:07:38Giulio MolinariBaleares
19-octTriatlón Cabo de Gata. Nijar4:07:16Juan S. DíazAndalucía
26-octIcan Gandía-Valencia8:33:29Peter SeidelValencia
1-novDx2 Playas de Mazagón129
Andalucía
1-novOcean Lava Lanzarote270Canarias

Mejorar en el sector de natación.

Normalmente al principio el objetivo es acabar un triatlón sin ahogarnos, luego subir la distancia y mejorar registros.
En el sector de la bici podemos subir la media rodando, rodando y rodando. En la parte de carrera a pie hacer salidas largas, series de potencia, de velocidad, correr por pulsaciones... y notamos que mejoramos en las dos últimas partes de la carrera.
Ahora pasamos a la natación. Podemos estar un año nadando en piscina, mar, ríos, echarle horas y no mejorar nuestros registros. ¿Cuál es el motivo?. En la natación practicamente todo es técnica.
Según estudios la velocidad de un pro se debe en un 30% a su forma física y un 70% técnica, entendiendo como técnica la posición del cuerpo, movimiento de brazos, eficiencia y coordinación.
En un triatleta normal, posiblemente el 90% sea técnica.

Por esto se suele preguntar a un triatleta si dio clases de pequeño o no. Si las dio y sabe nadar bien va a ir más rápido que el resto cansándose mucho menos.
Poniendo un ejemplo, si nadamos 500 metros en 10 minutos y queremos llegar a 9, podemos mejorar 5 o 10 segundos gracias a nuestra forma física y unos 50 si aprendemos a desplazarnos correctamente.
Los errores nadando son múltiples como meter la mano cruzada, "pegar" al agua en vez de entrar suavemente dedos, muñeca, antebrazo, codo y brazo, posición incorrecta de hombros, mala respiración...
El que entrene en piscina pública se dará cuenta rápidamente de quien "sabe" nadar y quien no.
En los triatlones cortos es clave hacerlo bien para no perder el grupo de cabeza y perder ya la carrera o la posibilidad de hacer un buen papel. En un ironman es el 10% de la prueba y tendremos tiempo para recuperar en la bici y la carrera a pie. Aún así, el saber nadar nos puede ahorrar unos 20 minutos y hacer el sector en una hora (o incluso menos) en vez de hora y veinte.

Carreras Ironman España 2014.



Precio: 425 euros hasta 31 Diciembre.
             475 a partir del 1 de Enero más recargo.
Canarias.

Precio: 485 euros.
Nuevo Ironman. 
Baleares.
I Edición.

Hall of Fame 99.

Esto está colgado en una pared del vestuario de los Toronto Raptors, equipo de la NBA.


"I am a big believer in words than begin with the letter P:        
Perseverance.
Persistence.
Preparation.
Passion.
Pride.
Stay true to those words and you can´t go wrong."


Wayne Embry, NBA Hall of Fame 99.

Soy un gran creyente de las palabras que empi



Qué fue de ... ciclistas históricos.

Djamonlidine Abdoujaparov.

Profesional entre el 90 y el 97 fue un sprinter muy agresivo consiguiendo 17 triunfos de etapa en las grandes vueltas. No destacaba sin embargo en las clásicas o carreras de un día. Todos recordamos una caída en los Campos Elisios. Se le recuerda por mover mucho de un lado a otro la bicicleta en los sprint y sacar los codos. Dio positivo en el 97.
Poco se sabe de él. En una de sus últimas entrevistas comentaban que faltan cojones en el pelotón actual.

Acoples triatlón. ¿Largos o cortos?.

Hay dos tipos de acoples, los largos y los cortos.
Hubo un tiempo en el que los acoples estaban permitidos en el pelotón pero los tuvieron que prohibir porque se producían demasiadas caídas debido a que el ciclista tenía menos poder de reacción ya que tenía que hacer un movimiento "largo" para tocar el freno.

Gómez Noya con acople corto.
Acople corto bien colocado.
En toda distancia de triatlón que esté por debajo del olímpico, este incluido, no podremos usar acoples largos. Tenemos la posibilidad de los cortos pero hay que cumplir con la normativa. La longitud no puede superar las manetas de freno.


Estreno de pedales automáticas, caída segura.

Pasar de pedales normales a automáticos es sinónimo de caída.
No conozco a nadie que no se haya caído por lo menos un par de veces. Normalmente te caes estando parado.

O bien te olvidas que tienes los pedales enganchados a las zapatillas o bien no tienes practica suficiente y no salen.
La recomendación es practicar en casa. Apoyas la bicicleta en la pared y metes y sacas la zapatillas las veces que hagan falta.
También cuando montemos por primera vez cogemos una recta con poca gente, vamos despacio y hacemos lo mismo.
Cuando tengamos soltura no hay ningún problema, lo hacemos de manera natural.
Si tenemos los pedales muy duros y cuesta sacar la zapatilla tendremos que regularlo con un tornillo que tienen los pedales pero cuidado con dejarlo muy flojo porque como pillemos un bache estando de pie sobre la bici nos podemos pegar una leche seria.
Para sacar es muy fácil, presionamos hacia abajo y luego a la derecha desde el talón para el pie derecho y a la izquierda para el otro.

Pillados por doping. Consecuencias.

Lance Amstrong.

Posiblemente sea de los más sonados. Ganador de 7 tours consecutivos consiguió durante este tiempo fama y dinero, mucho dinero. 
Hace pocos días eludió declarar ante los tribunales llegando a un acuerdo de 3 millones con un antiguo patrocinador que le había pagado por unas victorias no conseguidas limipamente.
Se le estima un patrimonio entre 60 y 110 millones de dólares. Se compró no hace mucho una casa por 4,5 (la mitad que la anterior).
El dinero fue ganado con mentiras y parece que aunque tiene muchísimas demandas no se va a quedar sin dinero ni mucho menos.
Debería estar arruinado pero tiene una vida de lujo a costa del doping.
Sancionando de por vida para el deporte profesional intenta correr en triatlones, igual que muchos otros tramposos.

¿Qué pasó con... rivales de Indurain?

La vida después del ciclismo de alguno de los rivales de Indurain. La mayoría sigue relacionada con el mundo del ciclismo.

Eugeni Berzin.

 
Campeón del Giro del 94 se le veía como el sucesor de Indurain. Actualmente tienen un concesionario en un pequeño pueblo. Como se ve en la foto se ha dejado "llevar" un poco.



No hago triatlon porque me da miedo el agua.

He corrido un ironman y un medio ironman y me da miedo el agua.
Realmente no es miedo al agua, es miedo a lo que hay en el agua. No veo, no se que hay debajo de mi cuerpo¡¡¡.

Entreno.
Durante años he ido a la playa, al mediterráneo y me he bañado hasta las rodillas. Ya  me parecía suficiente¡¡. No se decir si es miedo, respeto, consecuencia de la película tiburón...
Me metí en el triatlón de larga distancia y lo que tiene es que 4 kilómetros te metes en el agua por pelot...
Os cuento mi experiencia para quien le sirva.
El entreno lo hice en piscina.
Mi primera carrera fue un medio ironman donde te tiraban literalmente al guadiana a primera hora. La corriente era descomunal y la mierda que había... no encuentro adjetivo ahora mismo.
Pues bueno, es una carrera y después de tanto entrenar ahí que me tiré. Una vez en el agua verde/amarilla/azul... sentí pánico, no podía respirar bien y nadar a crol era imposible porque no me daba la respiración para meter la cabeza y sacarla dando una brazada. Que cada uno calcule.

¿Te roza el freno con la rueda?

Es una avería frecuente en la bicicleta y se arregla en un segundo si sabéis como. Si no sabemos nos volveremos locos.
Freno
Si las pastillas de freno están muy cerca de la rueda y rozan tendremos que ir al cable de la izquierda de la foto y alargarlo desaflojando el tornillo correspondiente.
Sin embargo, y aquí es donde me centro, si está bien la separación pero una de las pastillas roza en la rueda tenemos que irnos a la parte de atrás de la horquilla donde veremos un tornillo.
Con la llave típica (la que te dan en ikea para montar una casa si quieres) lo aflojas, alineas el freno y ya lo tienes.


Pastilla de freno bien colocada.

Parte trasera.

Tornillo de quedemos aflojar está en la parte trasera.

Efectos negativos de correr.

Correr también tiene desventajas, aunque pocas.
- Es adictivo. El ejercicio físico es lo que produce las endorfinas que hace que se retrase la fatiga lo que provoca una sensación de vitalidad. Es un efecto parecido al opio o la morfina pero sin sus efectos negativos.
El efecto es corto (como mucho 30 minutos) pero mientras más actividad realicemos más produce el cuerpo. Es por esto que siempre queremos más.
- Agujetas: si empezamos poco a poco las podremos ir esquivando.
- Mareos y bajadas de tensión.
- Lesiones.
- Cansancio.


Todo esto se puede controlar con una buena alimentación, buena técnica corriendo, reestructurando el entrenamiento y visitando al médico para que nos haga un chequeo de vez en cuando.
Para terminar, cuidado con los pezones si hacemos tiradas largas o vamos a carreras. Hay que protegerlos con cinta adhesiva o también funciona ponerse debajo una camiseta interior ceñida (tipo futbolista).
Estas son las consecuencias. En todas las carreras veremos a alguno con este problema.

Efectos positivos de correr.

Correr es un deporte muy barato, se puede salir solo o acompañado, no hacen falta instalaciones especiales, es muy completo, se puede perder peso... por estos motivos es cada vez más común ver gente corriendo por la calle.
¿Cuáles son los beneficios reales de correr?.

- Mejora nuestra forma física.
- Producimos endorfinas, las "hormonas de la felicidad": nos generan estado de satisfacción, bienestar y alegría.
- Es bueno para el corazón.
- Nos libera la mente y canaliza el estrés.
- Somos más positivos.
- Fortalece nuestras defensas, es más difícil enfermar.
- Libera las hormonas sexuales.
- Músculos más tonificados.
- Quemamos grasa.
- Más autoestima.

Sueldos en ciclismo y premios en el Tour de Francia y Vuelta a España.

Los sueldos en ciclismo varían mucho de unos ciclistas a otros. 

Alberto Contador
Aproximadamente una veintena de ciclistas cobra más de un millón de euros.
A la cabeza encontramos a Alberto Contador que pasó de cobrar 4 a 5 millones de euros con su paso del Astaná a Saxo Bank. Este año ha tenido una pequeña bajada de sueldo ajena a su rendimiento.
Gilbert y Cavendish están en 1,8 y 2 millones.


Hermanos Schleck
Los hermanos Schleck, Andy y Frank tenían una ficha de 2 millones pero debido a sus malos resultados y al dopaje de uno de ellos ahora su caché está en unos 700.000 euros. 
Otros sueldos destacados pueden ser los del ya retirado Oscar Freire, Peter Sagan, Rui Costa, Nairo Quintana, Purito, Valverde...




Rui Costa y Nairo Quintana
El caso de Nairo Quintana llama la atención. Este año hizo un papel impresionante en el Tour siendo su sueldo de 90.000 euros. Al final de temporada tenía ofertas de 1,2 para irse del movistar. Es una persona agradecida y se queda en el equipo, suponemos que por un sueldo parecido.
Rui Costa es otro que mejorará mucho su ficha. Las dos victorias del Tour de Francia y el ganar el campeonato del mundo de ruta hará que su sueldo sea bastante superior al millón de euros.

No están incluidos en estos sueldos los ingresos por publicidad, imagen o cobros por participar en

¿Es bueno para la salud correr una maratón o un ironman?

En pleno siglo XXI no hay una opinión clara.
Los que hacemos deporte solemos decir que no pasa nada. Los que no se mueven del sofá que es malísimo pero bueno, todo esto ya lo sabéis.
Hablando con médicos, nutricionistas, deportistas casi profesionales que llevan muchos años corriendo maratones, trail, ironman, ultraman, gente veterana de carreras a pie... llego a la conclusión que nadie puede probar que sea malo pero sin embargo si sacarle muchas ventajas para la salud.

Los últimos estudios dicen que es bueno para el corazón, que es la gran preocupación de la mayoría. Pero si es así por qué todos los años tenemos malas noticias en estas carreras?. 
Debería ser obligatorio hacerse un reconocimiento médico y una prueba de esfuerzo y presentarlo para poder correr. Hay veces que tenemos algún problema físico, no lo sabemos y en un sobre esfuerzo pasan cosas desagradables.
En cuanto a las articulaciones es evidente que sufren pero si corremos dos carreras importantes al año y descansamos un mes, por ejemplo, no deberíamos tener problemas. Dos maratones, un ironman y una maratón, los 110 de peñalara y alguna travesía... pueden ser buenas opciones.
También influye la técnica. Si tenemos buena técnica, buena posición en la bicicleta, buena pisada corriendo, buen estilo nadando... tendremos menos molestias.
Mentalmente ni hablamos porque todos los que hacemos deporte sabemos que es muy bueno.
De todas formas todo el cansancio, el dolor y posibles secuelas en un futuro se compensan con la alegría, satisfacción, fuerza... que da conseguir un reto de este estilo.

Consejos para triunfar de un ex culturista.

Os dejo las reflexiones de un campeón del mundo de culturismo, ex mister universo, actor de éxito...
  • Confía en ti.
  • Rompe las reglas, no te comportes como todo el mundo.
  • No tengas miedo a fallar. Esfuérzate y cree en ti.
  • No escuches a nadie. (Nadie lo hizo antes es lo que suelen decir).
  • Acción, sacude al cuerpo. Sin dolor no hay victoria.
  • Contribuye. Ayudar a los demás te ayuda a ser más pleno.

Es más duro una maratón que un Ironman.

Más de uno puede pensar que estoy loco pero no soy el único que piensa así.
Partimos de la base que no vamos a ganar ninguna de las dos carreras porque eso cambia todo ya que el ironman son más horas y por lógica, se debe pasar peor.
En una maratón llevamos entrenando unos 4 o 5 meses y tenemos nuestro ritmo de carrera. Da igual que sea 5 min/km, 6 min/km o 4 (4¡¡¡¡¡, vaya locura). Empezamos con el ritmo que pensamos podemos llevar y luego llega el km 30, el 35 y ya definitivamente en el 37, nos queremos morir y sufrimos como nunca antes lo habíamos hecho.
En un Ironman la preparación puede ser mayor por el tiempo y más dura. Levantarse un sábado poco más tarde de las 6 de la mañana con 0 grados y 5 horas de bici en soledad por delante no es de lo más atractivo que hay en este mundo pero es lo que hay que hacer.
 En esta carrera nadamos tranquilamente, con calma. En la bici vamos usando la cabeza, dosificando y disfrutando un poco del paisaje (si es bonito porque hay sitios...) y a ritmo no muy alto (si vamos a 30 ya está bien). Llegamos a la maratón y corremos con cojones. Se pasa mal pero el tiempo no es lo importante aquí, lo realmente importante es llegar. Hay momentos en los que se anda un poco, ritmo cochinero pero da igual porque el objetivo es ser un ironman. Todo esto si no tenemos problemas de estómago que eso hace del ironman un verdadero infierno.

Engañar a la mente en carreras de resistencia.

En las carreras de resistencia hay que ir muy bien preparado físicamente y mentalmente ya que seguro que tendremos algún momento de debilidad, dolor, cansancio extremo...
Aquí algunos truquitos para engañar a la mente y conseguir pasar el mal rato de la mejor manera posible:

  • Centrarse en la zancada, la respiración o cualquier aspecto técnico de la carrera.
  • Divide la carrera en diferentes tramos. Por ejemplo, cada 10 km.
  • Piensa en todo lo que has entrenado, los madrugones, los días que no te apetecía, las fiestas que te has perdido...
  • Visualiza el momento de tu llegada.
  • Bebe o come algo cada cierto tiempo en forma de precio. Beber cada 15 minutos puede ser uno.
  • Saber que el tiempo pasa y los malos momentos también.
  • Confianza en ti mismo.
  • Controla la situación con pensamientos positivos.
  • Objetivos a muy corto plazo si está la cosa muy mal. Te fijas un punto y no lo dejas hasta que llegas. Una vez ahí otro punto que visualices. Así te distraes un poco.
  • En los últimos km de una maratón, por ejemplo, pensar cada km en una persona que queramos.

Músculos usados al nadar.

Os dejo un par de fotos curiosas sobre los músculos que usamos al nadar.




¿Correr al aire libre o en cinta para quemar más calorías?

Hay estudios que demuestran que se queman más calorías corriendo al aire libre.
Factores como el viento influyen, también las cuestas ya que lo normal es que nos encontremos con algo de desnivel, algún saltito... pero también hay que ir más concentrados porque se dan más lesiones corriendo al aire libre que en el gym. La explicación es que nos podemos relajar demasiado con el paisaje y dejamos de prestar atención al terreno.
Quemamos algo más de un 5% corriendo al aire libre.
De todas formas correr en cinta tiene también sus ventajas como la de usarla cuando llueve, la hidratación es más sencilla (te pones un bidón y ya está), si te cansas te bajas y listo, no hace falta que vayas tan concentrado, puedes poner desnivel... etc.
Otro día explicaré las ventajas y desventajas de correr al aire libre y en cinta. 
Sinceramente pienso que si se van a correr carreras tipo triatlón o maratones es mejor entrenar al aire libre aunque nos encontremos días fríos, cálidos, lluvia... Y esto lo digo habiendo preparado dos maratones y un ironman prácticamente entero en un gim.

Frío en la bicicleta.

En este cuadro vamos a explicar porque tenemos más frío cuando vamos en bicicleta.
A una mayor velocidad percibimos una temperatura ambiente menor, y esto es lo que se conoce como sensación térmica.

Fuente: La bicicleta.
Relacionamos la velocidad a la que nos desplazamos con la temperatura ambiente, dando como resultado la sensación térmica.

A una velocidad de paseo de 16 km/h y una temperatura de 4 grados tendremos una sensación de -1.

Rodando, bajando a 36 km/h y con la misma temperatura tendremos una sensación de -7 grados¡¡¡¡.
Resumen: abrigarse bien en invierno para disfrutar lo máximo posible de la bici.

Músculos que usamos en ciclismo.


Estos son los músculos que utilizamos cuando montamos en bici.


Fórmula para saber cuantas calorías quemamos.

Lo que influye en la quema de calorías es el sexo, edad, peso, % materia magra, el estado de forma, tiempo de ejercicio y el ritmo cardiaco medio durante el ejercicio.
Si nos ponemos el pulsómetro con la cinta nos lo suele decir el pulsómetro pero si no tenemos o no llevamos os dejo una fórmula. Es para tener una referencia ya que, evidentemente, no es exacto.

Kcal cardio moderado: 0,06 x (peso en Kg x 2,2) x minutos de práctica.
Kcal cardio intenso: 0,129 x (peso en Kg x 2,2) x minutos de práctica.


Evitar pinchar

Hablando claro, los pinchazos son una putada muy gorda. También depende donde pinchemos, no es lo mismo en una carrera que en una tirada larga que en un entreno en circuito corto.

Hay que ir siempre con una cámara de repuesto, bomba y utensilios para cambiarlo.
También recomiendo llevar el típico destornillador multiusos.
Cuando cambiemos la primera cámara vamos a tardar bastante porque si no tenemos práctica cuesta quitar y poner el neumático. Una vez que tengamos práctica es relativamente sencillo y lo haremos en poco tiempo.
Para pinchar lo menos posible debemos tener un buen neumático. Por 25 euros tenemos unos ya cojonudos y suelen durar unos 3.000 km. Hay que vigilarlos y cuando veamos que están desgastados o rajados ponemos otros. Hay gente que tiene unos para entrenar y otros más nuevos para las carreras.
En las carreras, aunque digan que hay coche de asistencia mejor llevar las cosas. Digo esto porque en un medio ironman que corrí había un coche y decidí no llevar nada. A los 4 km pinché y tuve que esperar quedarme último para que viniese el auxiliar. Y eso me paso en el 4, me pasa en el 80 y hubiese sido peor.

¿Cuánto duran mis zapatillas de running?

Esta es la gran pregunta que nos hacemos todos.
Hay varias "normas" que nos pueden orientar pero según mi opinión, si llevamos un tiempo corriendo sabremos cuando las tenemos que cambiar.
En teoría duran entre 700 y 1.000 km con tendencia a durar cada vez más por los materiales.
Hay que cambiarlas si o si si nos molestan. Tuve unas zapas que me costaron muy caras y cuando hacía tiradas largas acababa con los dedos sangrando y problemas en las uñas. Pues es una putada pero esas zapatillas hay que jubilarlas aunque sean nuevas. Por esto es importante saber que marca os va mejor a cada uno.

Cordones triatlón.
Por ejemplo, para correr en asfalto a mi me vienen muy bien las New Balance. Zapatillas duras, resistentes y cómodas. Sin embargo podéis hablar con alguien que os diga que hay mucho mejores en el mercado pero da igual, las que a ti te vengan mejor. Si tienes suerte que sean las más baratas del mercado eso que te ahorras, si te vienen bien las más caras pues a rascarse el bolsillo. En zapatillas no hay que escatimar porque son nuestro neumático. También os digo que no hace falta comprarse el último modelo, los de años anteriores están muy bien y salen más baratas. En junio o julio es buena época para renovarlas porque las tiendas suelen liquidar las de temporadas pasadas.
Otro aspecto importante es preguntar cuál es la vida media de la zapatilla en la tienda cuando las compremos pero lo que nos digan será orientativo. Quizá nos duren menos (si nos duran mucho menos

Velocidad adecuada en nuestro primer IM o MI.

Me impresiona en estas pruebas lo rápido que van los corredores al principio de la parte ciclista y luego en la de carrera (aquí ya menos).
Hay algunos que adelantan y sabes que no los vas a volver a ver en toda la prueba pero pasan otros y dudas que la acaben. Pero, ¿por qué pasa esto?. Es extraño ya que al ser una carrera de resistencia para que quieres ir tan rápido, para pasarlo mal al final?, para poner en riesgo el terminar la prueba?.

Para un ironman hay que entrenar cuerpo y mente. Lo del cuerpo todos lo sabemos y lo de la mente nos lo dicen pero veo que no se presta toda la atención que se merece.
Saleta Castro, triatleta de reconocido prestigio dice que en una prueba de este tipo el 40% físico, 10% suerte y 50% cabeza, sobre todo en la carrera a pie. Pero estamos hablando de una persona que va a ganar carreras. En un triatleta popular yo le daría muchísimo más peso a la cabeza y menos al físico y la suerte (lo de no pinchar no nos va a suponer una gran putadita, jeje). Pondría la mente en el 70 mínimo.
Por lo tanto y resumiendo. La cabeza hay que prepararla para sufrir pero también para no ponerse a tope y dejarse llevar por las emociónes.
Da igual que estemos muy fuertes al principio de la bici (si no lo estamos tenemos un problema), hay que ir a nuestro ritmo. Lo que haga la gente nos da igual!!!!
Esto hay que grabárselo a fuego. 
Lo mejor es ver el perfil de natación y la corriente. Vemos en cuanto tiempo lo debemos hacer según nuestra preparación y a esa velocidad nadamos. No olvidar las leches que se dan al principio, luego el grupo se estira. Hay veces que es mejor nadar por fuera aunque hagamos más distancia. Aconsejo no coger la primera boya por dentro.

Conocimientos básicos para comprar una bici de carretera.

Hay una gama muy amplia de bicicletas, sobre todo para ciertos precios que son los que buscan la mayoría. Los 1.000 euretes.
Si tenemos presupuesto sin problemas lo ideal sería comprar una buena bici de carbono con buenos complementos, muy importante el cambio.

En ocasiones nos dicen que una bici de carbono es mucho mejor que una de aluminio pero es mejor ver la bici en su conjunto para acertar con la compra.
Una bici con el cuadro de carbono pero complementos bastante flojos en comparación con el cuadro puede pesar entre 9 y 10 kilos.
Pasamos a una de aluminio con mejores componentes y pesa lo mismo o menos que la anterior. Con esto quiero decir que no hay que obsesionarse con el carbono, aunque es un material más ligero que el aluminio, este último ha evolucionado mucho y hay cuadros de este material muy buenos.
El cambio es lo más importante. Para que queremos una bici con todo lo mejor si el cambio nos falla. Pues no nos sirve de nada.
Los mejores son shimano 105, no dan problemas aunque hay otros que están bien.

Miedos de correr un Ironman.

El otro día me presentaron a un chico que su ilusión es correr un ironman pero lo ve como algo imposible, veía a los finisher como verdaderos dioses. En realidad, algo parecido a lo que me pasaba cuando me dijeron cual era la distancia. Sin embargo, con el paso del tiempo y mientras van pasando los entrenamientos se ve todo de otra manera.

Voy a explicar los miedos de manera diferente, respondiendo con frases "conocidas".

1. Miedo al fracaso:
- Y si entreno durante meses y no termino?: "No puedes medir tu éxito si nunca has fallado".

2. Superación:
- "A la cima no se llega superando a los demás, sino superándose a sí mismo".

3. Motivación.
- Conozco gente que en la parte a pie se retiran: "Cuando sientas que no puedes dar un paso más, mira hacia atrás y contempla todo lo que has logrado. Eso te dará el impulso para dar un paso más".

4. Confianza.
- Tengo muchas dudas sobre si lo lograré: "la confianza en uno mismo es el primer secreto del éxito.

¿Puedo fumar/beber y hacer deporte de resistencia?

Hombre, por poder se puede pero sufriremos muchísimo más que si no lo hacemos.
El tabaco tiene efectos perjudiciales sobre el sistema circulatorio, respiratorio y digestivo. Esto para empezar¡¡¡¡. 
Hacer deporte y fumar no es compatible aunque nos encontraremos a muchísima gente que lo hace. Si dejan de fumar durante un mes, cuando salgan a correr se darán cuenta que es como otro deporte. Mejor el estómago, llegan más lejos cansándose menos, más rápidos...
El alcohol es peor. Enumero algunas de las consecuencias de injerirlo:
- Acelera la llegada de la fatiga. Disminuye por tanto la resistencia.
- Efecto deshidratador (afecta más en ambientes cálidos).

Vídeos Gopro

Os dejo un par de vídeos que vimos el otro día y nos resultaron impactantes. En el primero es impresionante el recorrido y la respiración del piloto.
En el segundo cuando el horizonte desaparece... increíble.






¿Por qué es amarillo el maillot del Tour?

En 1903 un periódico deportivo francés veía como caían sus ventas por lo que para relanzarlo se les ocurrió organizar una carrera ciclista de más de 2.000 km.






Cómo se ve en las fotos la carrera no tenía que ver nada con la actual. Durante la carrera tomaban vinito, un cigarrito...

Origen de los 195 metros "extras" de una maratón.

La de Maratón fue una batalla entre 30.000 persas que querían invadir Atenas y 11.000 atenienses en Maratón. Ganaron los atenienses y la historia nos dice que Tersipo fue corriendo desde Maratón a Atenas (42km) para anunciar la victoria y evitar que se suicidasen mujeres y niños.
Esta es la historia que ha llegado hasta nuestros días pero a saber que ocurrió realmente... porque desde el 490 a.c. hasta ahora ha llovido un poco.


Pues esos 42 km fueron la distancia oficial de la Maratón hasta los Juegos Olímpicos de Londres de 1.908.
Pero, ¿de dónde salen los 195 metros restantes?. Pues de una tontería, como muchas otras cosas.
En los Juegos Olímpicos de Londres de 1.908 la Reina de Inglaterra mandó que la Maratón terminase frente al palco presidencial del Estadio, lo que obligó a alargar la prueba 195 metros. En años posteriores ya se puso esta distancia como la oficial.

Qué bicicleta comprar por 1.000 euros.

Por este precio nos encontramos con infinidad de bicicletas y nos podemos volver locos decidiendo.
Al final un par de bicicletas que cuesta cada una 999 euros.

La orbea tiene cuadro de aluminio y lo más importante y lo que tiene a su favor es el cambio shimano 105 y la seguridad de una marca más que contrastada.


La btwin tiene a su favor el gran cuadro de carbono. Los cambios son shimano pero no 105 y el resto de los componentes son de su propia marca. Quizá un poco descompensado el cuadro con el resto de componentes pero debe durar muchos km.


Resumiento: tiramos por un cuadro de carbono con peores componentes o por shimano 105, peor cuadro pero mejores componentes.

Bici sin coches: carril bici Madrid.

Buenos sitios para montar en bici en Madrid sin peligro de coches serían la Casa de Campo y el carril bici. Hablemos hoy del carril bici de Soto del Real.
Me parece algo impresionante ya que está apartado de la carretera, el único peligro son los propios ciclistas y un ceda al paso que hay llegando a Soto que con cuidado no tiene que pasar nada.

Aquí una foto con la sierra de fondo. Como se puede ver apartado de la carretera y con un buen firme.
Desde la Academia de la Policía hasta Colmenar hay 30 km exactos siendo la vuelta mucho más fácil que la ida.
Para llegar podemos ir en coche y desviarnos en el km 13,6 por la carretera de Colmenar Viejo donde está la Academia de Policía y aparcamos en un descampado que está ahí. Todo fácil.
La otra posibilidad es empezar desde Montecarmelo y nos salen 5 km más (10 ida y vuelta) pero esos 5 no son bonitos ya que la carretera tiene partes malas, hay un puente...

Correr un Ironman barato.

Pues sí, existe la posibilidad de correr un ironman y no arruinarse en el intento.
Ironman es la distancia y luego tenemos diferentes empresas que organizan este tipo de carreras. Las de la marca Ironman son las más caras, unos 450 euros las inscripcion. Por cierto, están forrados¡¡¡. La cuenta es fácil, 3.000 inscritos a 450...
Hay uno que está bien, en la primera edición cumplieron y van a por la segunda.

Vídeo día después a una maratón.

Muy bueno. Seguro que nos trae recuerdos del día después de nuestra primera maratón¡¡.