Mi primer Ironman (Iberman La Luz)

Después de más de un año y medio de entrenamiento, cambiar un poco la vida evitando malos hábitos, madrugones (levantarme los sábados a las 6 de la mañana no me apasionaba), esfuerzos..., puedo decir que ya soy un finisher y también puedo decir que todos los esfuerzos merecen la pena. Cuando cruzas la meta es una sensación indescriptible.

Era la primera edición del Iberman La Luz y la verdad es que he terminado contento. La organización buena (bueno, la charla técnica a las 22:00 la noche antes...), los avituallamientos correctos aunque mejorables, la seguridad muy buena, la guarda civil de 10, el hotel bien, en la natación te sentías seguro y sobre todo los voluntarios. Vaya locura de voluntario¡¡¡, increíbles¡¡. Creo que había familias enteras¡¡. NO hay palabras. Siempre animando, con una sonrisa, te veían y te ofrecían todo lo que estaba en sus manos para que no te faltase de nada... FANTÁSTICOS¡¡¡.

Bueno, os cuento un poco mi historia. Llegué al hotel el viernes a las 5 de la tarde, ya primer contratiempo y único. Quería llegar a la 1, bajar las cosas del coche, tomar pasta como sino hubiera un mañana y echarme una siesta como las de verano pero no pude porque quedé a comer (en realidad era acercarme a saludar) y fuimos al mejor sitio que puedes ir un día antes de un ironman, a una feria, la de Cartaya. La verdad es que tenía buena pinta pero ...

Llego al hotel a las 5 que estaba hasta arriba (los empleados nos dijeron que nunca había estado con tanta gente y estaban un poco nerviosos), bajo las cosas y voy a por la bolsa de corredor para organizar todo. Que si la bolsa negra es la t1, que la roja t2, que otra para avituallamiento, las pegatinas, que el chip va dentro, que el polo finisher os lo damos ya porque solo por participar ya se ha ganado... Vamos, un puto lío, entre el acojonamiento que me entró esa tarde y tantas cosas pensé que iba a poner todo al revés y lo más seguro es que pusiese las de correr en las de la t1... Por cierto, lo del polo darlo antes no soy muy partidario. Vas a estas pruebas con todas las consecuencias y si terminas te lo llevas, si no terminas pues no.

¿Es necesario correr una maratón antes de un Ironman?

No, no es necesario. Es algo recomendable pero no necesario.

Es una de las grandes dudas cuando nos enfrentamos a una carrera distancia Ironman. 
Si corremos antes una maratón ya tenemos algo de experiencia en la distancia, que no viene mal, ganamos confianza y sabemos a que nos enfrentamos.

Este último punto habría que matizarlo porque una maratón a secas a la carrera a pie del Ironman no es exactamente lo mismo.

En la primera tenemos más control ya que salimos frescos, sabemos a que ritmo podemos ir, unos 3 geles preparados, podemos intuir la hora de llegada, la crisis del kilómetro 30...

En un Ironman es diferente porque llegas ya con bastantes kilómetros en las piernas y no sería extraño tener tirones, alguna pájara, flaqueza mental, problemas de estómago, etc. Cosas que te puedes imaginar que pueden pasar pero muchas veces no lo puedes controlar, simplemente estar mentalmente preparado para salir de ese bache lo más dignamente posible.

Protege tus sueños.


Maratón de Madrid 2012. Mi primera maratón.

La primera pregunta que te hacen cuando corres una maratón es que te lleva ha hacer este tipo de carreras. La maratón era en abril y en noviembre, un día que terminé de correr, me di cuenta que corría por semana unos 45 kilómetros, casi como una maratón. Poco a poco se metió la idea en mi cabeza de correr una y me apunté a la de Madrid que es donde resido.

No miré el perfil, algo que una vez que la terminé me di cuenta que era clave. Los entrenamientos los busqué por internet. Por esa época seguía saliendo mucho. Hacía deporte, bastante pensaba, pero no me cuidaba lo suficiente para este tipo de carreras. 

Hablé con mi primo Jesús que es entrenador personal y se ofreció para entrenarme. Estoy seguro que si la terminé fue gracias a él y al tiempo que dedicó a pasarme los entrenamientos, a motivarme y a enseñarme poco a poco los secretos de este deporte.

Entrené duro y empezaba a cuidarme cada vez más. Corrí antes dos medias y después de 5 meses pensé que estaba más que preparado. En algún momento noté que le había perdido el respeto a la distancia. Creí que después de 5 meses de duro entreno y con todo el deporte que hacia sería coser y cantar.

Atreverse con el Tough Mudder.

A mucha, a muchísima gente le gusta salir a correr; pero, si además pueden enfrentarse a nuevos retos mejor que mejor. Si te reconoces en este grupo de personas, eres un mudder en potencia. El Tough Mudder es una carrera de obstáculos de entre 16-20 kilómetros con una media de 25 obstáculos en el que el barro, el hielo, las descargas eléctricas y el fuego hacen que pienses varias veces porqué me apunté a esta competición.

El objetivo principal es intentar acabarlo, no importa el tiempo empleado. Puedes ir con un grupo de amigos o sólo, y la gente te va a ayudar. Y una cosa te puedo asegurar: no vas a terminarlo sin ayuda.

Las competiciones se realizan en diferentes localizaciones y la ruta exacta prácticamente no la sabes hasta que estás allí. En mi caso, fui con un grupo de amigos al evento en Lake Tahoe, California en septiembre y me encontré que la carrera era en una estación de esquí y consistía en subir desde 2200 metros hasta casi 3000 para luego volver al punto de partida, cubriendo los casi 20 kilómetros de la competición.


Teniendo en cuenta que la distancia no es excesivamente larga, la mayor dificultad está en los obstáculos y, sobretodo, en superar tus miedos. Antes de cubrir el primer kilómetro, ya estás completamente mojado y te irás secando y mojando una y otra vez durante toda la competición mientras que corres entre otros obstáculos. ¿El más desafiante? Depende de las fobias de cada uno,  yo me quedaría con el subidón tras atravesar una piscina de hielo en la que tienes que sumergirte completamente para poder salir.  

El sufrimiento en el Ironman.

El Ironman es una de las carreras más duras del panorama actual. Hay que recorrer 3,8 km de natación, luego 180 km de bici en solitario (tipo crono de Tour de Francia) y de postre una maratón, 42,195 km. 

Para poder terminar esta prueba hay que entrenar de manera muy dura durante meses, unos 10. El entrenamiento no es sólo físico, sino también psicológico sin olvidar el estómago que hay que acostumbrarlo ya que para ser finisher hay que comer durante la carrera.

En lo que tardemos en terminarlo (tenemos como máximo 17 horas) pasaremos por varias etapas y por momentos difíciles. Quemaremos entre 8.000 y 13.000 calorías y lo normal es que perdamos entre 2 o 3 kilos durante la carrera si la alimentación es adecuada.

Durante este tiempo sufrimos, unas veces más y otras menos, podemos tener dolor de estómago, cansancio, seguro que nos dolerán las piernas (sino nos duelen durante la carrera por la noche seguro que sí), alguna pájara, dudas...

Kilian Jornet.


Entrenamientos en Navidad.

Llega el frío, la lluvia, las fiestas, las comilonas, los atracones, en resumen, llega la Navidad.
En estas fechas mantener los entrenamientos es muy complicado y en caso de poder entrenar no tenemos el cuerpo para mucho trotes.
Durante otras épocas del año nos podemos escapar de los excesos pero en Navidad es casi imposible.
Ya que seguramente no podamos mantener los entrenamientos el caso es moverse, hacer cualquier tipo de deporte. Hay que salir a correr aunque sea 5 kilómetros. Si nos sale otro plan tipo partido de fútbol, baloncesto, tenis, padel... perfecto. No es igual que el entrenamiento personalizado para nuestra futura maratón o triatlón pero así mantenemos el cuerpo activo.
La interrupción controlada del entrenamiento es importante para que tenga más efecto ya que una recuperación controlada es benéfica aunque la debemos vigilar. 
Hay que tener un descanso controlado (se recomienda que no sea superior a 48 horas) y una continuidad ya que de nada sirve entrenar mucho durante un mes y luego no hacer nada durante dos semanas. En este caso deberíamos empezar a entrenar como hace un mes aunque el progreso sería más rápido ya que el cuerpo tiene memoria.
Este es el motivo por el que hay que hacer algo de deporte en estas fiestas. El deporte que sea¡¡¡

Miedos en un Ironman.

Se dice que el día de la carrera es para disfrutarlo pero eso no quita que tengamos algunos miedos que nos generen incertidumbre y dudas.
Vamos a ver los más frecuentes por sectores:
Natación:
  • Golpes: son inevitables al principio y hay que tener cuidado porque nos podemos hacer daño y poner en peligro la prueba por hacer el sector en 5 minutos menos.
  • Corrientes: harán que gastemos más energías de las necesarias. Si hay bastante tendremos que estar más concentrados para no hacer muchos metros de más.
  • Medusas: asquerosas¡¡
  • Cortes: esta la incluyo yo. Hay carreras por ríos, puertos o tenemos que pasar por debajo de puentes. Cuidado porque hay piedras y cortan.
Ciclismo:
  • Caídas: es lo peor porque después de tanto entrenamiento una caída puede hacer que el Ironman se acabe para nosotros.

Mono o dos piezas.

Mono o dos piezas es alguna de las preguntas que alguna vez nos hemos hecho.

Mono triatlón.
Dos piezas triatlón.
Después de varias pruebas considero que el mono es cómodo para pruebas cortas como triatlón sprint, olímpico o duatlones ya que es una pieza cómoda.
Para triatlones Medio Ironman o Ironman, sobre todo para este último aconsejaría el dos piezas. En 10 o 12 horas que dura la prueba lo normal es que tengamos que ir al "baño" en alguna ocasión y es mucho más cómodo un dos piezas para esto. Podemos estar tan cansado que nos puede costar quitar el mono.
Otro factor a favor son los bolsillos, más abundantes en los dos piezas.
Un inconveniento del dos piezas es que el maillot se puede subir solo y un lado positivo es que si hace calor nos lo podemos subir nosotros.
Otro factor a tener en cuenta con el culote es la goma que tienen algunos para abrocharlo. Cuidado porque nos puede destrozar con el roce en la cadera. Hay que usarlo todo antes de la competición.
De todas formas sobre gustos los colores. Lo mejor es probar los dos y llevar a la competición el que nos venga mejor.

Material Triatlón Ironman.

Natación.
- Neopreno.
- Gafas. 
- El gorro.
- Chanclas. 
- Toalla.
- Bañador.


Bicicleta.
- La bicicleta.
- Casco.

Lo peor de un Ironman.

Es algo que he hablado con muchos finisher y todos coincidimos. Lo peor de un Ironman son los entrenamientos, la carrera para "disfrutar".
Es lo más duro ya que nos quita, para empezar, mucho tiempo. Entre las horas que dedicamos a trabajar, amigos y familia, el resto es para entrenar. Bueno, el resto y algo que tenemos que quitar a alguna de las tres anteriores.

El entrenamiento suele ser mínimo de 10 meses y hay épocas en las que nos podemos preguntar si merece la pena no no. Os confirmo que cuando cruzas la meta merece la pena porque además es un recuerdo para toda la vida.
Es duro porque tenemos que madrugar el fin de semana incluso más que entre semana. Porque entrenamos con frío, con calor, salidas largas en bici en solitario, fiestas que nos perdemos, control con la comida, la bebida...
Noviembre, Diciembre o Enero pueden ser meses complicados porque aun falta para que empiece la temporada, para las carreras. No solo hay que preparar el cuerpo sino también la mente. No es fácil salir a entrenar con un objetivo tan lejano.
Todo esto es el sacrificio, la parte oscura que la gente no suele ver en las carreras pero al mismo tiempo es esta parte la que le da ese toque de magia a una carrera como un Ironman.
La carrera es para disfrutar aunque esto no quita para que suframos, pero es un sufrimiento que gusta, buscado, un sufrimiento que parece llevarnos a la gloria.

4 cosas básicas para preparar la temporada.

Según mi opinión hay 4 cosas básicas para obtener buenos resultados a lo largo de la temporada y para disfrutar a tope de ella. Las menciono y comento brevemente:
- Planificación: esta es la primera y esencial. Debemos planificar la temporada con la inscripción a las carreras. He intentado hacer varios calendarios para poder elegir bien. Por estas fechas ya deberíamos saber que vamos a correr esta temporada. Una maratón y un ironman, varios medios, trail de peñalara, medias maratones... Tenemos una gran oferta de competiciones y si son de resistencia necesitamos tiempo para prepararlas bien. Ademas del tiempo para organizarlas también nos ayudará en la motivación. Siempre será más fácil entrenar sabiendo a donde vamos y cuales son los objetivos que entrenar sin saber que se hará.
- Descansar: tenemos que dormir bien. Son las horas del día donde el cuerpo descansa y coge fuerzas. El estrés laboral o personal, no conciliar bien el sueño... son factores que pueden afectar a nuestro rendimiento.

Pinchamos más en invierno.

En invierno solemos pinchar más cuando salimos con la bicicleta, en ocasiones más de una vez en la misma salida.
Pero, ¿cuál es el motivo?. Muy sencillo, las carreteras en invierno están mas sucias. Cuando llega la temporada de nieve se echa sal a las carreteras y esta es la principal causa de nuestros pinchazos.

Es bueno elegir con más mimo las rutas en esta época del año e intentar ir por aquellos sitios donde no hayan echado sal y a poder ser, que no haya muchas hojas.
Hay lugares especialmente críticos como pueden ser los puertos de montaña. La Sierra de Madrid puede ser un buen ejemplo de ello. Hay un falso llano muy bueno para entrenar con la cabra (se rumorea que ahí entrena Contador en alguna ocasión) que está una vez que llegamos a la cima del puerto de Navacerrada. Creo que son unos 7 kilómetros que nos llevan hasta Los Cotos. Si vamos por ahí en esta época veremos claramente la sal en la carretera.
Por cierto, ese falso llano es muy bueno para entrenar con la cabra para triatlónes de larga distancia y para hacerlo también en altura, con las ventajas que esto tiene.



Calculador de tiempos de triatlón y entrenamientos natación.

Os dejo unos buenos calculadores de tiempo que encontré en internet y suelo usar para mis entrenos y carreras.
El primero es de las tres disciplinas de triatlón.

El segundo es calculadora de tiempos para running. Nos dice la distancia, los minutos por kilómetros o la marca dependiendo de la media.

El último es una página que ya colgé el twitter. Sirve para hacernos los entrenamientos de natación. Es bastante completa.

Son útiles para organizar los entrenamientos y para saber a que velocidad debemos hacer el km o que media hacer para conseguir nuestros objetivos.

Sobreentrenamiento.

Si notamos que no recuperamos tanto como antes, no dormimos bien, perdemos peso, rendimos mal en las competiciones... si pasa esto seguramente es que estemos sobreentrenados.
Para un correcto entrenamiento y para mejorar es necesario que tengamos 3 aspectos muy controlados:
- El descanso.
- La alimentación.
- El entrenamiento.
Todo está relacionado y debe ser en su justa medida.

Calendario Maratón España 2014.

Actualizado 24-10-2014.
En rojo los cambios.

FechaMaratónPrecio Aumenta precioLocalidad
19-eneMarató Costa Daurada2:38:14Perico OrtegaSalou
26-eneGran Canaria Maratón2:29:15Eoin FlynnLas Palmas
16-febMarató Vies Verdes2:38:18Jordi RabionetGirona
23-febMaratón de Sevilla2:08:33Cosmat LagatSevilla
02-marMaratón de Calviá2:39:18Rafa GarcíaCalviá
16-marMaratón de Barcelona2:10:45Abayu GetachewBarcelona
23-marMaratón de Badajoz2:23:58Bruno FragaBadajoz
23-marMaratón de Palencia2:36:43David ValentinPalencia
27-abrMaratón A Coruña 422:15:58Rafael IglesiasA Coruña
27-abrMaratón de Madrid2:09:15Ezequiel KiptooMadrid
04-mayMarató D´Empuries2:37:44David GuiametEmpuries
11-mayMaratón Martín Fiz2:25:38Kike SebastianVitoria
08-junMaratón de Laredo2:35:22Manuel HerasLaredo
17-agoMaratón Rio Boedo
Palencia
14-sepMaratón de Logroño2:29:04Jose A. RequejoLogroño
28-sepMaratón de Zaragoza2:25:54Jose A. RequejoZaragoza
18-octBilbao Night Maratón2:17:01Pharis IrunguBilbao
19-octTui Marathon2:30:08Antoni RoldánPalma de Mallorca
19-octQuixote Maratón2:34:29Jesús CalleCiudad Real
19-octMarató del Mediterrani
Castelldefels
02-novMaratón de Murcia
Insc cerradasMurcia
16-novMaratón Divina Pastora70-902-novValencia
29-novMaratón de Lanzarote35Lanzarote
30-novMaratón Donostia44-6212-novSan Sebastian
07-dicMaratón de Málaga45-607-novMálaga
07-dicMaratón de Castellón55Castellón