Calendario de triatlón de Media y Larga Distancia España 2015

Actualizado a 12-10-2015
En amarillo los suspendidos. Desgraciadamente cada vez son más.
En rojo el MI el Chorro de Málaga. Global Sport Málaga  no debería organizar ni un triatlón más.
Se irá actualizando conforme vayan saliendo nuevas fechas, carreras y precios.

Fecha Nombre Precio Sube Precio Localidad
08/mar Tri Santa Cruz 125-140
Canarias
21/mar Tri Treguise 122 165
Canarias
11/abr Dx2 MD Sevilla 135
Andalucía
18/abr Arenales 113 Elche 150
C. Valenciana
18/abr "La Benemérita". II T. La Sufrida 99
Andalucía
19/abr L´Ametlla de mar 120
Cataluña
25/abr Half Iberman 85-149 31/ene Andalucía
25/abr Challenge Fuerteventura 200
Canarias
26/abr V triatló Terres de L´ebre

Cataluña
26/abr Ican Málaga 169-250 31/dic Andalucía
26/abr Tritan MD Triatló Peñiscola 135
C. Valenciana
26/abr Festrijump 85
Murcia
01/may Garaiko triatloa

P.Vasco
02/may Triatlón MI el Chorro Málaga 120
Andalucía
09/may Ironman 70.3 Mallorca Agotadas
Baleares
09/may Pure Triathlon 113 Canet D´en B. 150 20/abr C. Valenciana
10/may Half Steelives Trialón Mijas 129
Andalucía
16/may Ironcat 220
Cataluña
16/may Half Triathlon Pamplona Iruña 150
Navarra
17/may Ironman 70.3 Barcelona 275
Cataluña
23/may Ironman Lanzarote 500
Canarias
30/may Bilbao Triathlon 115
País Vasco
30/may Half Triatlón Sevilla 90
Andalucía
30/may Al-Mudayna triatlón 110
Murcia
31/may Challenge Salou 209
Cataluña
31/may III Internacional Triatló Oliva 105
C. Valenciana
31/may Triaroc (Astromad) 120
Madrid
07/jun XI triatló internacional B Banyoles

Cataluña
07/jun Irontri Mallorca 140
Baleares
13/jun Zarautz triathlon
Agotado País Vasco
13/jun Ecotrimad Buitrago 145
Madrid
14/jun Aviaman 2015 60
Galicia
14/jun I Tri MD Desafío Castilla y L. C. Salamanca 70
C. y León
21/jun Astromad 120 ? Madrid
27/jun Triatló Valle de Buelna 70
Cantabria
28/jun A300W 150
C. Valenciana
28/jun North West Triman As Pontes 195
Galicia
28/jun Triatlón Villa de Madrid 115
Madrid
04/jul Tristeelman Maderuelo Hoces de Riaza 60
C. y León
05/jul Triatlón Bola del Mundo 140
Madrid
11/jul II Triathlon Festival Ribadesella 160
Asturias
11/jul Dx2 Triatlón Half Sierra Nevada 139
Andalucía
12/jul Half Triathlon VItoria-Gasteiz 140-160 Agotado P.Vasco
12/jul Triathlon Vitoria-Gasteiz 285
P. Vasco
18/jul Massis triatló de Antella

C. Valenciana
25/jul Triatlón Pálmaces

C. la Mancha
26/jul Hércules XTRM 140
Galicia
26/jul Challenge Riaza

C. y León
16/ago Desafío CL Medina de Rioseco 70
C. y León
23/ago Triatlón Calima Desafío Posadas 90
Andalucía
29/ago IX triatló internacinoal de Balaguer

Cataluña
29/ago Triatlón de Guadalajara 100-130
C. la Mancha
13/sep Half Sailfish Triatló. Berga 99-150 Por plazas Cataluña
19/sep Desafío Doñana 80
Andalucía
19/sep Ironman 70.3 Lanzarote 230
Canarias
19/sep Challenge Menorca

Baleares
20/sep Ilerman Lleida 190-210
Cataluña
26/sep TItán Sierra de Cádiz 130-160
Andalucía
26/sep Ironman Mallorca 525
Baleares
27/sep Desafío Islas Cies 120
Galicia
27/sep Triatlón Madrid LD 380
Madrid
03/oct Teide Extreme triatlón 130-180
Canarias
03/oct Iberman 165
Andalucía
04/oct Triatlón de Málaga 95
Andalucía
04/oct Ironman Barcelona 500
Cataluña
11/oct I Dx2 Inacua Triatlón Half Costa del Sol 129
Andalucía
11/oct Half Empuriabrava 120
Cataluña
11/oct Ocean Lava Murcia 195
Murcia
17/oct Challenge Paguera Mallorca 225
Baleares
18/oct Triatlón Cabo de Gata. NIjar 160
Andalucía
18/oct Full Ican Gandía 450
C. Valenciana
24/oct Pure Triathlon Marina D´or 399
C. Valenciana
24/oct Ocean Lava Lanzarote 189-209 16/oct Canarias
25/oct Half Ican Barcelona-C. del Garraf 179-220 31/may Cataluña
25/oct Triatlón LD Ibiza 2015 150
Baleares
31/oct Dx2 Playas de Mazagón 119 28/oct Andalucía

La información ha sido sacada de la web de los organizadores y Federaciones de Triatlón de las distintas CCAA, así como sus redes sociales, Facebook y Twitter principalmente y por la aportación de otros usuarios.
Gracias a todos los que me mandan mensajes comunicándome nuevas fechas, triatlones o errores en el calendario.


Análisis del Bryton Amis s630.

Me hice hace unos días con el pulsómetro gps Amis s630 de la marca Bryton y ya puedo sacar mis primeras conclusiones.

Amis s630. Modo reloj.
Venía de polar y el último que tuve fue un garmin. Tenía al final problemas con la recepción gps, con su precisión y con la correa. Se me rompió por la parte del reloj y no tenía arreglo, solamente pegarlo y esperar a perderlo en alguna carrera. Como no me dieron ninguna solución decidí probar la marca Bryton ya que había escuchado buenas críticas. Estos problemas ya no los tengo.

Empecemos con el gps. Funciona perfectamente y en uno 5 o 10 segundos coge la señal. La vez que más tardó, se fue a unos 20 segundos y todo esto en ciudad.

Lo podemos tener apagado y encenderlo cuando vayamos a correr, montar en bici o nadar. Una vez terminado lo podemos apagar y usar como reloj.

Sertri Madrid: triatlón sprint.

Tenía ganas de correr el triatlón sprint Sertri en Madrid y lo hice hace unos días.

Me encontré con muy buen ambiente y con mucha gente, muchos de ellos se veía que era de sus primeras carreras. Una vez que lo terminé me di cuenta que esta carrera es perfecta para los que comienzan pero no tanto para los que tienen ya una cierta experiencia.

Se comenzaba por turnos siendo el primero a las 8:30 de la mañana. Las transición se abría a las 7:30 pero se retrasó 20 minutos ya que no estaba todo preparado. Esto provocó un caos en "boxes" y en el inicio de la carrera que se tuvo que retrasar algo más de 10 minutos.

Nadar en el Lago de la Casa de Campo

Hace unos 10 días estuve nadando en el Lago de la Casa de Campo.

Lo primero que todo el mundo me decía era lo siguiente: ¡Te vas a meter en ese lago con agua radiactiva!!!!. Estás loco.

No me hace mucha gracia el agua y si a eso le sumamos estas frases de apoyo...

Después de nadar 750 metros el sábado y 1.500 el domingo puedo decir que la gente es muy exagerada.

Evidentemente no es un Lago de estos maravillosos que nadas y ves el fondo, los pececitos, las rocas, etc, pero para mi es más que aceptable y lo tenemos en Madrid.

Como dato curioso que no sabía es que se hace pie, por lo menos por la parte donde se alquilan las barcas. O se hace pie o hay triatletas con unas habilidades muy curiosas.

Calendario Ironman 2015 España.

Actualizado a 1-10-2015.
En rojo las novedades.
En amarillo los suspendidos.

Fecha Nombre Precio Sube precio Comunidad
16/may Ironcat 220
Cataluña
23/may Ironman Lanzarote 500
Canarias
28/jun North West Triman As Pontes 195
Galicia
12/jul Triathlon Vitoria-Gasteiz 285
P. Vasco
20/sep Ilerman Lleida 210
Cataluña
26/sep Ironman Mallorca 525
Baleares
27/sep Triatlón Madrid LD 380
Madrid
03/oct Iberman 165
Andalucía
04/oct Ironman Barcelona 500
Cataluña
11/oct Ocean Lava Murcia 195
Murcia
18/oct Full Ican Gandía 450
C. Valenciana
24/oct Pure Triathlon Marina D´or 399
C. Valenciana

La información ha sido sacada de la web de los organizadores y Federaciones de Triatlón de las distintas CCAA, así como sus redes sociales, Facebook y Twitter principalmente y por la aportación de otros usuarios.
Gracias a todos los que me mandan mensajes comunicándome nuevas fechas, triatlones o errores en el calendario.

Frases motivación II.

Frases de motivación encontradas en la red.
  • No te conformes con lo que necesitas, lucha por lo que quieres.
  • Vive y equivócate.
  • Solo tú puedes decidir que hacer con el tiempo que se te ha dado.
  • Piensa, cree, sueña y atrévete.
  • Si cada día coges un puñado de arena, formarás una montaña.
  • Si mis palabras no convencen, dejaré que mis acciones hablen por mi.
  • Solo una cosa vuelve el sueño imposible, el miedo a fracasar.
  • Cuanto más grande es la prueba, más glorioso es el triunfo.
  • El éxito es la habilidad de ir de fracaso en fracaso sin perder el entusiasmo.
  • El trabajo duro no te garantiza el éxito, pero si no trabajas duro ya tienes garantizado el fracaso.
  • Nunca pares, nuca te conformes, hasta que lo bueno sea mejor y lo mejor excelente.
  • Los mayores éxitos no son de los más fuertes, veloces o resistentes, sino de los que se esfuerzan con ilusión y tienen el valor de seguir en los momentos críticos.
  • Si esperas a las condiciones perfectas, nunca harás nada.

Entrenamiento para acabar un Ironman.

Esta es la pregunta que todo el mundo me hace.

¿Cuántas horas hay que entrenar para acabar un Ironman?.

Evidentemente cada uno es un mundo pero os paso uno que funciona o por lo menos lo hizo conmigo. 

Entre semana todos tenemos más problemas para entrenar por trabajo, familia, etc. Desgraciadamente hay mucha gente sin trabajo actualmente y prepararse un Ironman puede ser una buena alternativa porque mantienes la mente ocupada con un gran reto y todos sabemos que hacer deporte proporciona felicidad.

Voy al grano:
- 2 horas de pesas.
- 2 horas natación.
- 6 horas corriendo.
- 10 horas bicicleta.

El reparto es el siguiente:
- De lunes a jueves 1:30 cada día. Total 6 horas.

Frases motivación.

Frases de motivación encontradas en la red.
  • Cada uno se coloca el límite de la gloria donde le da la gana.
  • Entrena en silencio y deja que tus éxitos hablen por ti.
  • Hacer lo posible para alcanzar lo imposible.
  • Anything is possible.
  • Prohibido rendirse.
  • El dolor es inevitable, el sufrimiento es opcional.
  • Excuses don´t burn calories.
  • Lo difícil se hace, lo imposible se intenta.
  • El dolor que sientes ahora es la fuerza que sentirás mañana.
  • Nadie dijo que fuese fácil.
  • ¡Cazador de sueños!, ¡soñador de logros!
  • El mejor secreto... constancia, esfuerzo y superación.
  • No tengas miedo a fallar, ten miedo a no intentarlo.
  • Que nadie te diga que no eres capaz de hacerlo.

Boya Neda el Món

Bueno, ya hemos probado la boya de la que mucha gente habla.

Lo hicimos en verano en piscina y en mar y los resultados han sido muy buenos.

Al principio me resultó un poco complicado el funcionamiento tipo como se metían las cosas, se podrían mojar y como cerrarlo. En realidad es muy sencillo, no tiene complicación. En un par de minutos sabremos todo esto. 5 para gente despistada, jeje.

Lo abres, metes las cosas, lo cierras girándolo por la parte de arriba y lo inflas. Luego te lo pones en la cintura y a nadar.

Hay dos medidas. La pequeña (60 x 26) es más que suficiente para meter lo necesario. Si hay más material está la de 64 x 30.

Lo probamos en piscina por miedo a que algo se mojase o se soltase y no notas que lo llevas menos cuando das el giro al final de la piscina. En este caso te puedes chocar con la boya aunque el objetivo era coger seguridad y ver el funcionamiento.

Viendo que todo iba bien nos metimos en el mar y aquí es cuando notamos las bondades del producto. No notas absolutamente nada. En un principio pensé que podría sentir como arrastraba peso pero nada.

En alguna ocasión me tuve que parar para ver si todavía la tenía.

En resumen, producto muy recomendable para que te vean nadando, para guardar teléfono, llaves, camiseta y toalla (o lo que uno quiera) y así evitar a los amigos de lo ajeno.

El pago y el envío sin problemas.

Pelea en la Vuelta a España.

Este vídeo demuestra el dominio que tienen sobre la bicicleta la mayoría de los ciclistas profesionales. Se lían a puñetazos pero  no se caen. Uno incluso se da un paseo por el campo.

Quería sacar algo positivo ya que mientras más control sobre la bicicleta más seguridad aunque hay que decir que es lamentable, esto no es deporte.


Seguimiento de carrera en redes sociales. Trail Cercedilla.

Teníamos la opción de seguir a través de twitter y facebook a los corredores en el Trail de Cercedilla.

Como tenía curiosidad por ver como funcionaba y si mandaban muchos mensajes o no a la cuenta hice una prueba.

En una carrera de 41 kilómetros se mandaron 6 tweets que son los siguientes:

Crónica trail Cercedilla 19 de Julio.

Hoy he corrido el trail de Cercedilla en la distancia de 41 kilómetros.

Me he levantado a las 4 de la mañana para poder estar a tiempo y recoger el dorsal sin prisas. Hemos salido a las 7 y el recorrido me ha resultado muy bonito y duro. Personalmente creo que la dureza es lo que hace especial a las carreras.

He acabado contento y el correrlo con un amigo hizo la carrera especial. Las carreras compartidas con alguien con menos experiencia hace que las recuerdes con cariño.

Sin embargo he echado de menos algunas cosas que para mi son importantes.

Si corres 41 kilómetros por el monte con un desnivel acumulado grande que menos que una medalla. Conozco a mucha gente que las colecciona (yo, por ejemplo) y son un bonito recuerdo si el reto es importante.

C. Froome.

Impresionante vídeo de Froome. Muy buenas las grabaciones que están sacando este año del Tour con las cámaras en las bicicletas.
Muy recomendable la página del Tour De Francia. http://www.letour.com/es/



Jarama Bike and Run II.

Buena noticia para los amantes del ciclismo.

Ya comenté los precios para montar en bici o correr en el Jarama Martes, Jueves y Sábados de 18 a 21 horas. 150 euros los meses que van de Julio hasta Octubre ambos incluidos.

Precio razonable aunque el horario no es el mejor.

Si se quería ir un día 20 euros. Muy caro.

Ahora se ha sacado un bono de 60 euros 10 sesiones. Algo muy económico que seguro que hará que más de uno se anime. A esto le sumamos que un día pasa a costar 10 euros y no 20.

Jarama Bike and Run.

Ayer tuve la oportunidad de ir al Jarama a montar en bici y ver de primera mano el proyecto "Bike and Run".

Tiene muy buena pinta y la finalidad es abrir el circuito los martes, jueves y sábados de 18 a 21 horas para montar en bici y/o correr.

Es un circuito de algo menos de 4 kilómetros con alguna curva cerrada y un buen repecho.

No tenemos el peligro de la carretera ya que no hay coches, estamos con más gente, se hará algún duatlón, se puede hacer vuelta rápida del circuito, no está masificado ya que hay un número máximo, se pueden dar relevos, hacer entrenamiento de series, etc. Sin duda, una buena experiencia.

Al ser un circuito abierto el viento se nota muchísimo, así que cuidado los que vayan con rueda lenticular y en esta época los días de calor habrá que hidratarse bien.

Se quiere poner un "coche escoba" por si alguien pincha y hay que ir a recogerlo y habilitar un box para nosotros entre otras cosas.

La temporada este año es de 4 meses empezando en Julio con un precio de 150 euros. Será como todo, si se va bastante es un precio normal y si no vamos... Está la opción de pagar la entrada para un día que serían 20 euros. Esto último lo veo caro.

Acabo con lo más importante. En el circuito hay un bar para tomar una cervecita.

Entrenamiento Trail Cercedilla 24 km.

El 19 de Julio corremos los 46 km de Cercedilla y hoy nos hemos subido a la Sierra de Madrid para hacer el recorrido de la de 24.
Perfil carrera de 24km.
Lo peor, como se puede ver en el gráfico, es el comienzo. Para los que vayan a terminar recomendamos empezar muy muy tranquilo. Si hace falta hacer la primera subida andando pues se hace andando.

Como vayamos muy rápido, corriendo emocionados o confiando mucho en nuestra forma física podemos pagarlo más tarde y correr el peligro de pasarlo mal y no disfrutar de la carrera. El objetivo siempre es disfrutar lo máximo posible de nuestros retos.

La primera bajada bien pero cuidado con las piedras. No es muy técnica.

En la segunda subida nos perdimos. Fuimos por un sitio lleno de matorrales y acabamos con las piernas completamente arañadas. Teóricamente habrá un camino que no encontramos. Tiene pendiente pero es corta. Luego bajamos sin mucho problema aunque mucha rama y piedra suelta.

Recomendación: hay bajadas técnicas con piedra suelta y ramas. El peligro es caerse con tanta piedra o torcerse un tobillo. Mejor ir despacio a no ser que tengas buena técnica y mucha fuerza en las piernas. 

Otro peligro es emocionarse, coger velocidad y cuando queramos frenar en la bajada no podamos y tengamos algún problema.

A partir de aquí el recorrido es más sencillo donde podremos correr y en algunos momentos coger velocidad.

Queda parte del camino Schmidt donde veremos una parte algo peligrosa con piedras enormes y posibilidad de alguna mala pisada o algún resbalón.

A partir de aquí, quitando algún punto, podremos correr "devorando" kilómetros. En los últimos 4,5 kilómetros, si hemos guardado fuerzas, podemos ir muy rápido si aún tenemos "gasolina".

Gracias selección española.

Gracias.

Es simple pero sencillo. 

Gracias por hacerme vibrar, llorar, por sentir...

Ahora la gente te critica. Somos un país de extremos. Nada esta bien, está estupendo o es una mierda. No tenemos termino medio.

La selección española no era nada hace unos años. Soy un amante del baloncesto y recuerdo cuando ganamos y la gente decía: " a ver si aprende la selección de fútbol que siempre pierde".

Esa selección aprendió. Recuero esa eurocopa cuando ganamos. Nunca vi Madrid como ese día.Todos unidos, todos contentos. Algo inimaginable habíamos conseguido. Todo era felicidad.

Nunca habíamos ganado nada y no podíamos ser más felices. Campeones de una Eurocopa. Vídeos de Arconada a todas horas en la tele.

Pasó el tiempo y ganamos el mundial. La misma gente aunque diferente seleccionador. Sufrimos pero ganamos. Todo el país unido por la misma causa y la misma felicidad.

Entrenamiento de natación VII.

Los largos son de 25 metros:

Usamos las aletas:
  1. 4 largos a crol.
  2. 8 largos a crol respiranando cada 5 brazadas.
  3. 8 largos. 6 brazadas a crol y respiro. 6 a braza y 6 patadas andando.
  4. 8 largos a crol. 6 brazadas fuera y 4 nadando a crol buceando.
  5. 8 largos a crol. 6 brazadas sin respirar tranquilo con pies a 90 grados y vuelvo nadando rápido con muñecas cerradas y posición de pies normal.
  6. Ya sin aletas intento un largo entero buceando y vuelvo tranquilamente a crol.
  7. Termino con 4 largos a braza y 4 de espalda relajados.

¿He perdido?. He ganado.

Me siento mal, he perdido. El mundo no tiene sentido.

¿Por qué me pasa esto a mi?. ¿Por qué he entrenado tanto y ahora me encuentro con esto?.

Muy sencillo. Esto es una lección, un entro más.

¡Esto te hará más fuerte mañana!. Mañana serás invencible!!.

¿Por qué corres tu primer maratón?: el gusanillo.

¿Qué es lo que te lleva a correr un maratón?. ¿Por qué has terminado un Ironman?. Estas son preguntas típicas que alguna vez nos han hecho a los que nos gustan las carreras de resistencia.

Hay mil casos diferentes pero voy a contar el mío.

Siempre hice deporte. Al principio fútbol, baloncesto, tenis, etc, supongo que lo típico cuando eres muy joven. Cuando ya se va haciendo más difícil juntar a gente empiezas a correr porque es lo más fácil. Te pones unas zapatillas y listo.

Llegó un momento que corría 4 o 5 días por semana unos 10 kilómetros. Nada de series, ni de tiradas largas, ni entrenamiento de fuerza, simplemente correr para hacer algo de deporte y estar en forma.

Un viernes (porque los fines de semana estaban exclusivamente para salir con los amigos) cuando terminé de correr pensé que en la semana hacía más o menos la distancia de un maratón. En realidad no sabía que eran 42,195, pensaba que 40 o algo así.

Mejorar en el sector de natación.

Lo más importante para mejorar en el sector de natación en un triatlón es mejorar la técnica.

Ya podemos nadar 2 horas al día en piscina, en aguas abiertas, etc, que no mejoraremos si no tenemos una buena técnica.

Para solucionarlo lo mejor es apuntarse a clases y aprender por medio de repetición hasta que corrijamos nuestra técnica.

Entrenamiento de natación VI.

Los largos son de 25 metros.

Usamos las aletas.
  1. 5 x 100 al 70% de nuestra capacidad. Descanso de 20 segundos cada 100 metros.
  2. 5 x 100. Series al 50% de nuestra capacidad en la primera, 60% en la segunda, 70% en la tercera, 80% en la cuarta y a 90% en la última. Descansos entre cada serie de 10, 15, 20 y 25 segundos.
  3. 5 x 100 al 60% de nuestra capacidad en la ida y al 90% en la vuelta.

Spartan Race.

Ya vamos teniendo en España otro tipo de carreras de resistencia. Son muy duras ya que se precisa de mucha fuerza, son muy explosivas.

Hace poco tuvimos una buena crónica en el blog de una carrera llamada "Tough Mudder". 

La que vamos a tener en Madrid es parecida.

Como este tipo de cosas es mejor probarlo por uno mismo la correré y ya veré si es tan divertida y dura como dicen aunque parece que así será.

Por cierto, el precio lo veo un poco elevado para lo que es aunque no deja de ser mi opinión.

Dejo el link de la carrera por si alguien quiere cotillear.

Comer en la bicicleta.

En el triatlón suele ser el sector de bici donde perdemos más calorías ya que es donde dedicamos más tiempo.

Cuando estamos entrenando si hacemos una salida corta no tiene importancia la comida ya que el cuerpo tiene reservas suficientes pero si estamos que lo tiramos y vamos a por los 100, 150 o 180 km la "gasolina" es clave.

Para hacer estas salidas partimos de la base que tenemos una forma física muy buena.

Si no nos alimentamos bien hay dos posibilidades claras:
- Nos encontraremos con nuestro amigo el hombre del mazo. ¿Quién no ha estado con él alguna vez?.
- Si no tenemos una pájara y hemos comido pero no lo suficientes, llegaremos a casa y nos comeremos un toro, una vaca y de postre un búfalo entero. Resumen, nos empachamos y cogemos peso.

Entrenamiento natación V.

Los largos son de 25 metros:

Usamos las aletas.
  1. 4 largos a crol respirando cada 3.
  2. 6 largos a crol: el primero respiro cada 2, el segundo cada 3, el cuarto cada 4...
  3. 6 largos a crol: uno a tope sin respirar, descanso 1 minuto y otro sin respirar.
  4. 6 largos a crol: uno a tope sin respirar, vuelvo a braza buceando hasta que aguante llegando a crol. Descanso 45 segundos.
  5. 4 largos buceando a braza, vuelvo a crol.
  6. Termino con 4 largos a espalda normal, 4 a crol y 4 a espalda doble ya sin aletas.

Material y precio de un Ironman.

El otro día me estaba tomando una cervecita y disfrutando del buen tiempo cuando escuché a los de la mesa de al lado hablar del Ironman. Rápidamente puse la oreja y tenían las dudas típicas.

Cuanto cuesta un Ironman y el material necesario para correrlo.

Son dos aspectos importantes en los que hemos dudado la mayoría. Al final hay gran variedad de precios, de material, etc.

Cuando uno ha corrido alguno sabe que el material es importante porque son muchas horas, hay que estar cómodo y el material no nos debe dar problemas. Suficiente tenemos ya con el esfuerzo físico y mental.

Hacer deporte y perder grasa.

Hay gente que piensa que hacer deporte es sinónimo de perder grasa y esto no es así.

Cuando empiezas con el deporte lo normal es que comas muchísimo más de lo normal y para adelgazar simplemente hay que gastar más calorías de las que consumimos. De nada sirve correr 5 kilómetros si luego te comes un búfalo si tu intención es perder peso.

Por lo tanto, lo mejor es ponerse en manos de un buen nutricionista, unos análisis de sangre y las pruebas necesarias.

Es el primer paso si tenemos muchos kilos de más porque si empezamos a correr, por ejemplo, lo más seguro es que nos lesionemos y se nos quiten las ganas de seguir porque lo pasaremos mal. Especial atención a las rodillas.

1,5 metros.

1,5 metros. ¿Tan difícil es respetar esta distancia con los ciclistas?.

Creo que a todos los que montamos en la bici de carretera nos ha pasado un coche demasiado cerca o un camión. No entiendo que sea tan complicado hacer las cosas bien.

Y ya no hablamos de los van hablando por el móvil o incluso peor, ¡mandando un mensaje!. A punto estuvo uno en una ocasión de darme un buen susto en la carretera camino a Navacerrada desde el carril bici. Una zona repleta de ciclistas por lo que lo normal sería que los conductores estuvieran acostumbrados y prestasen más atención.

La gente pasa de todo, les da igual hasta que pasa algo claro, como siempre.

Pero no toda la culpa es de los conductores. Cuando voy por la ciudad es impresionante la cantidad de "pirulas" que hacen los ciclistas.

Mp3 para hacer deporte.

Hay una gran variedad de mp3, 4, 5, ipod, auriculares, etc.

Según mi experiencia, por muy buenos que sean y por mucho que pongan que son para correr o que los auriculares aguantan el sudor se acaban rompiendo.

Después de 3 maratones, un medio ironman, un ironman y varias carreras más cortas con sus respectivos entrenamientos se me han roto 4 y 3 auriculares. El último hace una semana al finalizar una maratón. Yo aguanté pero el mp3 no.

Los he tenido caros, muy caros, auriculares de un precio muy elevado que te prometían que aguantaban el sudor, baratos y el último mp3 de 20 euros.

La conclusión que saco es que al final, te compres el que te compres se acaban rompiendo.

Nuevo recorrido Maratón de Madrid.

A menos de un mes para la Maratón de Madrid recordamos que han cambiado el recorrido de la prueba.

Parece que es menos duro y el final mortal que tenía, con los últimos kilómetros en subida después de un continuo sube, baja y cuestas interminables, ahora es cuesta abajo.

Se esperan alrededor de 30.000 corredores entre las 3 carreras.

Tuve la suerte de correrla en el año 2012 y el ambiente es inmejorable, mucho público que anima sin parar. Se pasa por zonas muy bonitas de Madrid. Es como hacer turismo en 3 o 4 horas.

Lo que nunca se me olvidará es la dureza del recorrido. El más duro de todas las maratones de las principales capitales, una auténtica locura. También reconozco que es la primera que corrí, igual hoy sufriría menos aunque aun no me atrevo a correrla.

Con el final sueño de vez en cuando porque me quería morir. Después de un recorrido tan duro acabar los últimos kilómetros con cuestas interminables era demasiado.

Tengo amigos que la corren así que ya contaré las impresiones. A primera vista parece en acierto el cambio.

La importancia de la experiencia.

Nunca se olvida la primera Maratón o el primer Ironman. Duros meses de entrenamiento con el objetivo de terminar como sea.

Si a uno le gusta el sufrimiento buscado seguirá compitiendo y ya tendrá como referencia su primera participación.

En estas carreras es muy importante la experiencia, mucho más que en otras. Si corremos una carrera de 5 kilómetros o un triatlón sprint no hace falta mucha ya que hay que salir a tope desde la salida hasta la meta. No hay más historia. Todo esto, evidentemente si se está en forma.

Hay que planificar las carreras, ver el perfil, saber como estamos físicamente, como hemos entrenado, etc. Si salimos muy rápido lo podemos pagar al final y os aseguro, porque lo he sufrido, llega un momento que te quieres morir directamente. Y esto sucede porque todos sabemos que si entrenas para estas carreras y tomas la salida terminas como sea.

Maratón de Badajoz 2014.

Llegaba a mi tercera maratón con muchas dudas, como suele pasar en estas carreras.

Después de correr en Madrid en 2012 y Badajoz en 2013 este año tocaba repetir en Badajoz.

La carrera ha mejorado mucho de un año para otro. Esta vez el tiempo ha sido bueno, más gente animando, unas cuantas comparsas dando color a la carrera y otro detalle que parece absurdo... la medalla. Una medalla en condiciones digna de un reto de este tipo. La del año pasado era cutre, la típica que dan en el cole cuando ganas algo. Este detalle creo que habría que cuidarlo más porque muchos las coleccionamos para recordar que con esfuerzo todo se puede conseguir.

Después de muchas dudas dos semanas antes me apunté. Llevaba ya un par de meses pensando correrla pero ya se sabe, hasta que no te apuntas no tienes el objetivo.

Seguramente por este motivo no tuve toda la intensidad necesaria en los entrenamientos y faltaron más salidas largas, algo importante en estas carreras.

Llegada Maratón Badajoz 2014.
A favor tenía que ya había corrido un Ironman y tenía experiencia de 2 maratones, igual esto me salvaba.

Tres días antes me pillo un buen gripazo que aún no he soltado.

Todo esto parecen excusas y motivos para "justificar" si la cosa no sale bien pero no es así.

No se que tendrán estas carreras pero ese día me levanté con unos ánimos increíbles. No me encontraba bien pero sabía, no se el motivo, que todo iba a salir bien. Lo que no tenía claro es lo que iba a sufrir.

Llego 5 minutos antes a la salida para no pensar mucho, llegar y salir, me encanta. Esto es lo bueno de los sitios pequeños. Estamos algo más de 600, unos cuantos menos que el año pasado.

Entrenar y disfrutar de los pequeños placeres de la vida.

- ¿Te vienes a tomar una caña?. No, estoy entrenando para un Ironman.
- ¿Te vienes a picotear algo?. No, estoy entrenando para un Ironman.
- Hemos quedado con unas amigas, ¿te apuntas?. No, estoy entrenando para un Ironman.
- Copeteo, ¿te vienes?. No, estoy entrenando para un Ironman.

Una cosa es estar entrenando para un reto importante que recordaremos toda la vida y otra es no hacer nada más en tu vida.

La mente tiene que estar despejada y de vez en cuando hay que desconectar. No pasa absolutamente nada si nos tomamos una cervecita o si algún día nos pasamos con las copas. Esto, siempre y cuando sea algo puntual. Si alguien pretende terminar una carrera de este tipo y beberse el ebro cada fin de semana pues como que no.

Entrenamiento de natación IV.

Los largos son de 25 metros.
  1. 4 largos a crol rápido.
  2. 8 largos: 3 a crol rápido y vuelvo a braza relajado.
  3. 8 largos: 3 a braza rápido y vuelvo tranquilo de espalda a dos manos.
  4. 8 largos: 3 a espalda rápido y vuelvo a crol relajado.
  5. 8 largos: uno a mariposa rápido y vuelvo tranquilo a braza.
  6. 2 largos andando con impulso a braza.
  7. Acabamos con 4 a espalda patada a braza relajados.

Salida larga en el entrenamiento de un Maratón.

Terminar un Maratón es algo para toda la vida. Un gran reto, satisfacción, nos llenamos de confianza, estamos muy muy contentos ... pero no es fácil. En verdad, si fuese fácil perdería toda la gracia.

Como casi siempre la gente se fija en el final, la llegada a la meta, la medalla, es decir, la parte buena. Pero para llegar ahí hay un trabajo detrás enorme con muchos sacrificios. 

El entrenamiento no es fácil, dura mucho y se puede hacer duro y monótono.

Lo ideal es hacer entrenamiento de fuerza para fortalecer los músculos. Esta parte la descuidan muchos corredores y es muy importante. Luego tenemos las salidas por pulsaciones, las series y como no, la salida larga.

Posiblemente lo más pesado es la salida larga, sobre todo si la hacemos solos. Lo normal es que así sea a no ser que estemos apuntados a un club o "engañemos" a algún amigo para que corra la misma maratón que nosotros.

Llega el buen tiempo.

Ya está aquí el buen tiempo y por lo tanto, la oportunidad de hacer deporte con una temperatura inmejorable.

En invierno hace mucho frío y en verano demasiado calor. Ahora es el momento perfecto así que hay que aprovecharlo.

En la natación no influye mucho porque solemos entrenar en piscinas cubiertas pero si en las otras dos disciplinas del triatlón.

Buen momento para correr con amigos por parques, hacer rutas o correr por la montaña, algo que tan de moda se ha puesto en los últimos años.

Lo que se antoja casi obligado es la bici. Ya está bien de gimnasio y spinning, ha llegado el momento de preparar nuestra bicicleta y salir los fines de semana. Da igual que sea con la de montaña, carretera o triatlón.

Como ya dije alguna vez, los que no la han usado este invierno sería conveniente que pasasen una revisión general, algo que no es caro y nos ahorrará disgustos.

Pero no hay que olvidarse de lo mejor de hacer deporte estos días: ¡la/s cañita/s de después!. ¡No todo va a ser deporte en esta vida!!

Mis consejos para el primer maratón.

La maratón ha empezado ya hace unos meses con el duro entrenamiento. Falta una semana para el gran evento y tenemos que alimentar el cuerpo para correr los 42 kilómetros.
Esta parte es fundamental para no quedarnos sin energía. La semana anterior, lunes, martes y miércoles comemos proteínas. Huevo, conservas, pescado de cualquier tipo, yogourth desnatado, queso y filete (pollo o pavo) puede ser una buena opción.

El jueves, viernes y sábado pasta, pasta y pasta. Para variar podemos meter arroz y cereales. En estos tres días se puede dejar ya de correr para llegar a la carrera como una auténtica bestia!!, con ganas de devorar kilómetros.

Los geles, previamente probados, preparados para la carrera. Con el entrenamiento ya sabremos cuantos nos vendrán bien pero para los que no lo tienen muy claro 3 puede ser buena opción. Kilómetro 15, 25 y 35 aunque esto es a gusto del consumidor.

Material preparado. No hay que estrenar nada el día de la carrera, esto es sagrado.

Entrenamiento de natación III.

Los largos son de 25 metros.
Haremos 6 largos en cada serie.
  1. A crol.
  2. Alternamos 6 brazadas a crol y dos a braza (posición de pie).
  3. Alternamos 6 brazadas a crol, 4 a braza y 4 a mariposa.
  4. Alternamos 6 brazadas a crol, 4 a braza y 4 a mariposa con patada todas de mariposa.
  5. 6 brazadas a espalda alternados con 3 impulsos hacia atrás con brazo pero sin pierna.
Terminamos con 4 largos a braza y 4 a espaladas a ritmo relajado.

Entrenamiento de natación II.

Los largos son de 25 metros. 
Haremos 4 largos a crol en cada serie.
  • Nado con las manos presionando hacia abajo. Como haciendo flexiones con un brazo.
  • Manos a 90 grados empujando el agua.
  • Las manos hacia arriba. Como si estuviésemos pidiendo.
  • Nadamos con un brazo y la pierna contraria. La otra mano estirada y la pierna quieta. Vamos cambiando la respiración de lado.
Piernas. Hacemos 4 largos en cada serie con brazada a crol.
  • Nado con el pie a 90 grados.
  • Nado con piernas abiertas, con el culo duro.
  • Nado a crol y piernas a braza.
  • Nado a crol y piernas a mariposa.
Termino con 4 largos a espalda y 4 a braza.

Haz lo que te de miedo.

Haz lo que te de miedo, ¡así de fácil!.

Tendrás más confianza, seguridad y conseguirás cosas que parecían imposibles.

No dejes de hacer triatlón por miedo al agua, le pasa a mucha gente. Si te da miedo/respeto métete en el mar y nada. Hazlo al principio con más gente. En los comienzos tendrás la respiración acelerada, estarás nervioso, te costará respirar pero da igual... porque eso es el principio. Si sigues nadando al final lo harás como algo habitual y ya no será un miedo irresistible. Te pierdes mucho si dejas de hacer un deporte tan fantástico como el triatlón por esto. 

Si te da seguridad, cuando vayas a competir en una carrera mira detenidamente la parte de natación. Estudia si es mar, río, pantano... si hay medusas o no, agua fría o caliente, si hay corrientes o no,... mira todo lo que haga falta para ir más seguro.

Entrenamiento de natación.

Entrenamiento con aletas. Los largos son de 25 metros.
  1.  Hacemos 38 largos seguidos con patada de crol.
  • 10 a crol..
  • 4 a espalda
  • 10 a crol.
  • 4 a espalda.
  • 10 a crol.
  1. 6 largos a braza con patada de crol.
  2. 4 largos nado lateral con patada de crol. Una mano al frente mientras con la otra me impulso.
  3. 4 largos andando hacia delante ida y hacia atrás vuelta (tipo Michael J).
  4. Acabamos con 4 largos a crol sin aletas.

Patinaje en línea.

El triatlón está muy bien porque tienes 3 deportes y al final eso hace que se quite un poco lo monotonía aunque a veces ocurre.

Semanas corriendo, nadando, pesas y bicicleta es lo normal pero, ¿y si añadimos otro deporte?.

Hay triatlones y otro tipo de competiciones por días en los que un sector es de patinaje en linea.

La parte buena que tiene aprender a patinar es que se amplia la gama de carreras que podemos hacer y varía los entrenamientos.

Añadimos uno nuevo, deporte que también es bueno para las piernas. Además hay salidas organizadas los fines de semana por lo que, si nos da pereza esto puede hacer que nos animemos.

Mantenimiento de la bicicleta.

Parece que había hoy mono de bici. Un domingo como el de hoy con tiempo bueno después de semanas de lluvia, viento y frío ha sido la excusa perfecta para volver a salir con la "flaca". Ya quedan atrás estos días de gimnasio, bicicleta estática, spinning o rodillo.

En una ruta típica de ciclistas me ha llamado la atención la cantidad de gente y las averías.

Las bicicletas hay que cuidarlas y revisarlas cada cierto tiempo para evitar estos problemas.

En días como hoy los pinchazos están a la orden del día por lo que es conveniente salir con más de una cámara. La sal para combatir la nieve provocan pinchazos a diestro y siniestro.

La estampa de un deportista parado hablando por teléfono para, probablemente, llamar a un amigo para que vaya a recogerlo hoy ha sido algo normal.