Entrenamiento de natación II.

Los largos son de 25 metros. 
Haremos 4 largos a crol en cada serie.
  • Nado con las manos presionando hacia abajo. Como haciendo flexiones con un brazo.
  • Manos a 90 grados empujando el agua.
  • Las manos hacia arriba. Como si estuviésemos pidiendo.
  • Nadamos con un brazo y la pierna contraria. La otra mano estirada y la pierna quieta. Vamos cambiando la respiración de lado.
Piernas. Hacemos 4 largos en cada serie con brazada a crol.
  • Nado con el pie a 90 grados.
  • Nado con piernas abiertas, con el culo duro.
  • Nado a crol y piernas a braza.
  • Nado a crol y piernas a mariposa.
Termino con 4 largos a espalda y 4 a braza.

Haz lo que te de miedo.

Haz lo que te de miedo, ¡así de fácil!.

Tendrás más confianza, seguridad y conseguirás cosas que parecían imposibles.

No dejes de hacer triatlón por miedo al agua, le pasa a mucha gente. Si te da miedo/respeto métete en el mar y nada. Hazlo al principio con más gente. En los comienzos tendrás la respiración acelerada, estarás nervioso, te costará respirar pero da igual... porque eso es el principio. Si sigues nadando al final lo harás como algo habitual y ya no será un miedo irresistible. Te pierdes mucho si dejas de hacer un deporte tan fantástico como el triatlón por esto. 

Si te da seguridad, cuando vayas a competir en una carrera mira detenidamente la parte de natación. Estudia si es mar, río, pantano... si hay medusas o no, agua fría o caliente, si hay corrientes o no,... mira todo lo que haga falta para ir más seguro.

Entrenamiento de natación.

Entrenamiento con aletas. Los largos son de 25 metros.
  1.  Hacemos 38 largos seguidos con patada de crol.
  • 10 a crol..
  • 4 a espalda
  • 10 a crol.
  • 4 a espalda.
  • 10 a crol.
  1. 6 largos a braza con patada de crol.
  2. 4 largos nado lateral con patada de crol. Una mano al frente mientras con la otra me impulso.
  3. 4 largos andando hacia delante ida y hacia atrás vuelta (tipo Michael J).
  4. Acabamos con 4 largos a crol sin aletas.

Patinaje en línea.

El triatlón está muy bien porque tienes 3 deportes y al final eso hace que se quite un poco lo monotonía aunque a veces ocurre.

Semanas corriendo, nadando, pesas y bicicleta es lo normal pero, ¿y si añadimos otro deporte?.

Hay triatlones y otro tipo de competiciones por días en los que un sector es de patinaje en linea.

La parte buena que tiene aprender a patinar es que se amplia la gama de carreras que podemos hacer y varía los entrenamientos.

Añadimos uno nuevo, deporte que también es bueno para las piernas. Además hay salidas organizadas los fines de semana por lo que, si nos da pereza esto puede hacer que nos animemos.

Mantenimiento de la bicicleta.

Parece que había hoy mono de bici. Un domingo como el de hoy con tiempo bueno después de semanas de lluvia, viento y frío ha sido la excusa perfecta para volver a salir con la "flaca". Ya quedan atrás estos días de gimnasio, bicicleta estática, spinning o rodillo.

En una ruta típica de ciclistas me ha llamado la atención la cantidad de gente y las averías.

Las bicicletas hay que cuidarlas y revisarlas cada cierto tiempo para evitar estos problemas.

En días como hoy los pinchazos están a la orden del día por lo que es conveniente salir con más de una cámara. La sal para combatir la nieve provocan pinchazos a diestro y siniestro.

La estampa de un deportista parado hablando por teléfono para, probablemente, llamar a un amigo para que vaya a recogerlo hoy ha sido algo normal.

Entrenamiento mental.

El entrenamiento mental es muy importante en las carreras de resistencia. Es lo que nos hará seguir cuando estemos agotados.

Al igual que el físico y el estómago, la mente se puede entrenar y hay varias formas de hacerlo.

La temporada pasada lo normal es que acabase ya hace tiempo y en no mucho tenemos ya la primavera con las competiciones. 

¿Es fácil entrenar cuando falta mucho para las carreras?. No.

Al principio puede costar pero si conseguimos que sea un hábito entrenamos cuando nos toca pero, ¿son los entrenamientos eficientes?, ¿le ponemos intensidad?, ¿hacemos la distancia que nos corresponde?.

Zapatillas running.

Las zapatillas de running suelen durar entre 800 y 1.000 kilómetros. 

Para saber cuando hay que cambiarlas no hay que mirar la suela como mucha gente cree, sino el interior de la zapatilla. Si llevamos tiempo corriendo sabremos cuando ha llegado el momento del cambio ya que notamos que las zapatillas han llegado a su fin. La pisada ya no es tan cómoda. En mi caso me empiezan a molestar los dedos llegando incluso a sangrar.

Suelo comprar cada 4 meses unas nuevas y siempre me las compro rebajadas porque de un año para otro no creo que saquen nada del otro mundo.

Esto no fue siempre así, en una ocasión caí y me llevé unas de 160 euros.

Ahora que llevo usadas bastantes me hago la siguiente reflexión. ¿Hace falta gastarse hasta 180 euros en unas zapatillas?. Pues no.

Estabilidad y deporte.

Para entrenar una carrera de larga distancia, ya sea Ironman, Maratón, Trail, etc, hay que estar físicamente increíble pero la cabeza es incluso más importante.

Los entrenamientos son largos, duros y muchas veces solitarios.

Si estamos bien y tenemos estabilidad en nuestras vidas lo disfrutaremos y conseguiremos nuestros objetivos. Pero, ¿qué pasa si tenemos problemas?.

Lo normal es que nos afecte a los entrenamientos y, por tanto, a los resultados de las carreras.

Necesitamos una estabilidad. Con esto no quiero decir tener una pareja, hijos, un trabajo estable... Con estabilidad me refiero a aquello que nos hace vivir en paz, cada uno es un mundo.